Dumbbell One Arm Kickback
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell One Arm Kickback
Dumbbell One Arm Kickback indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere trizepsak zuzenduta, baina sorbaldak eta bizkarreko muskuluak ere lotzen ditu. Entrenamendu hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz alda baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Norbaitek ariketa hau egin nahiko luke besoen indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta gorputzaren goiko indarra behar duten eguneroko jardueretan laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell One Arm Kickback
- Makurtu apur bat aurrera eta okertu ukondoa, goiko besoa lurrarekiko paralelo izan dadin, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Poliki-poliki luzatu besoa zure atzetik zuzen eta lurrearekiko paralelo izan arte, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz. Hau "kickback" mugimendua da.
- Besoa guztiz luzatuta dagoenean pausatu une batez, trizeps muskulua estutuz.
- Itzuli poliki-poliki besoa hasierako posiziora, mugimendua kontrolatuta eta leuna mantenduz, ondoren errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell One Arm Kickback
- **Saihestu pisu astunak erabiltzea hasieran**: hasiberriek egiten duten akats arrunta hasieratik pisu astunak erabiltzea da. Horrek lesioak eta forma desegokia ekar ditzake. Hasi pisu arinekin eta zentratu zure forman. Indarra eraikitzen duzun heinean eta mugimenduarekin eroso jartzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
- **Mugimendu Kontrolatua**: Ariketa osoan zehar mugimendua kontrolatzea garrantzitsua da. Saihestu pisua kulunkatzea edo bultzada erabiltzea altxatzeko. Horren ordez, erabili trizepsak pisua atzera botatzeko eta poliki-poliki atzera jaisteko. Horrek muskuluak behar bezala lotzen lagunduko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
Dumbbell One Arm Kickback Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell One Arm Kickback?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Kickback ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratzea lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketan zehar, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell One Arm Kickback?
- Bi besoko Dumbbell Kickback: Ariketa beso batekin egin beharrean, bi besoak aldi berean erabiltzen dituzu, eta hori zailagoa izan daiteke eta muina gehiago lotu daiteke.
- Bent-over Dumbbell Kickback: Aldaera honetan, gerrian makurtzen zara bizkarra zuzen mantenduz, eta horrek trizepsa eta muina gehiago lotu ditzake.
- Dumbbell Kickback Erresistentzia Bandekin: Dumbbellez gain erresistentzia banda batekin ariketa egitea dakar, erresistentzia gehigarria gehituz eta ariketa zailagoa eginez.
- Eserita dagoen Dumbbell Kickback: Aldaera hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek trizepsa isolatzen lagun dezake eta beheko bizkarrean tentsioa murrizten du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell One Arm Kickback?
- Hurbildutako Bankuko Prentsa: Ariketa honek Dumbbell One Arm Kickback-a osatzen du trizepsak eta baita bularra eta sorbaldak ere landuz. Muskulu-talde anitz elkartuz, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake, eta hori onuragarria da Dumbbell One Arm Kickback-a gauzatzeko.
- Overhead Tricep Extension: Dumbbell One Arm Kickback-en antzera, ariketa honek bereziki trizepsa du helburu. Hala ere, beste posizio batetik egiten du (gainetik), eta horrek triceps muskuluaren zati guztiak eraginkortasunez lantzen eta indartzen ari direla ziurtatzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell One Arm Kickback
- Dumbbell trizeps entrenamendua
- Beso bakarreko jaurtiketa ariketa
- Goiko besoa sendotzea dumbbellekin
- Beso bakarreko dumbbell kickback
- Triceps tonifikazio ariketak
- Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako
- Besoak tonifikatzeko ariketak dumbbellekin
- Beso bakarreko trizepsaren entrenamendua dumbbellarekin
- Trizepsetarako dumbbell ariketak
- Kickback ariketa besoaren goiko muskuluetarako.