Dumbbell One Arm Declination Bular Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell One Arm Declination Bular Press
Dumbbell One Arm Decline Chest Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere beheko muskulu pectoralei zuzenduta, trizepsak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Goiko gorputzaren indarra eta giharretako definizioa hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da. Jendeak ariketa hau aukera dezake bularraren alde bakoitza bereizita isolatzeko eta lantzeko duen gaitasunagatik, muskulu-garapen orekatua sustatuz eta muskulu-desorekak zuzentzen lagunduz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell One Arm Declination Bular Press
- Eutsi dumbbell eskuineko eskuan, palmondoa oinetara begira, eta luzatu besoa gorputzarekiko 90 graduko angelu batean.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell modu kontrolatuan zure bularrera, ukondoa tolestuz eta besoa sorbaldaren lerroan mantenduz.
- Dumbbell zure bularretik hurbil dagoenean, bultzatu berriro hasierako posiziora, besoa guztiz luzatuz baina ukondoa blokeatu gabe.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero ezkerreko eskura aldatu eta egin urrats berdinak.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell One Arm Declination Bular Press
- **Helduketa egokia:** Heldu dumbbell helduleku osoz (erpurua heldulekuaren inguruan inguratuta) eta ez helduleku faltsu edo erpururik gabe. Azken honek dumbbell zure eskutik irrist egitea eta lesioak eragin ditzake.
- **Mugimendu kontrolatua:** Ohiko akats bat mugimendua azkartzea da. Horren ordez, jaitsi dumbbell poliki-poliki eta modu kontrolatuan zure bularraren parean egon arte. Ondoren, bultzatu pisua atzera ukondoa blokeatu gabe. Mugimendu motel eta egonkor honek muskuluen konpromisoa maximizatuko du eta lesio arriskua murriztuko du.
- **Oreka mantendu:** Ariketa beso batekin egitean, erraza da oreka galtzea. Hori ekiditeko, ziurtatu zure oinak lurrean laua daudela eta zure
Dumbbell One Arm Declination Bular Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell One Arm Declination Bular Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Declination Chest Press ariketa egin dezakete, baina funtsezkoa da pisu arinekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek goiko gorputzaren indar maila jakin bat eskatzen du, beraz, hasiberriek pixkanaka pisua handitu beharko lukete mugimenduarekin erosoago joan ahala. Era berean, gomendagarria da ikusle edo prestatzaile bat egotea formularioa gidatzeko eta behar izanez gero laguntza emateko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell One Arm Declination Bular Press?
- Incline Dumbbell Chest Press: Aldaera honetan, bankua inklinazioan ezartzen da, goiko bularrean eta sorbaldetan enfasi gehiago jartzen duena.
- Dumbbell Floor Press: Ariketa hau lurrean etzanda egiten da, eta horrek mugimendu-aukera mugatzen du eta trizepsean eta goiko bularrean gehiago zentratzen da.
- Dumbbell Chest Fly: prentsa bat ez den arren, ariketa honek bularreko muskuluak ere zuzentzen ditu, baina beste mugimendu bat dakar, non pisuak arku batean mugitzen dituzun, zuzenean sakatu beharrean.
- Itxi Grip Dumbbell Press: Aldaera honek dumbbells elkarrengandik hurbil edukitzea dakar prentsan zehar, eta horrek trizeps eta barneko bularreko muskuluetan garrantzi handiagoa ematen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell One Arm Declination Bular Press?
- Flat Bench Dumbbell Fly Dumbbell One Arm Decline Chest Press-ekin parekatzeko beste ariketa bikaina da, muskulu pectoralak beste angelu batetik isolatzen eta bideratzen laguntzen duelako, bularraren garapen integralagoa sustatuz.
- Push-up-ak gorputz pisuko ariketa zoragarria dira, eta horrek Dumbbell One Arm Declination Chest Press-a osatzen du, bularreko muskuluak ez ezik, trizepsak eta sorbaldak ere lotuz, eta, horrela, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell One Arm Declination Bular Press
- Beso bakarreko dumbbell bularrean prentsa
- Baztertu Dumbbell Press
- Beso bakarreko gainbehera bularraren entrenamendua
- Dumbbell gainbehera bularrean ariketa
- Beso bakarreko dumbbell bularrean entrenamendua
- Baztertu Bularreko Prentsa Dumbbell-ekin
- Dumbbell Deklinatu Bularreko Prentsa
- Beso bat gainbehera dumbbell ariketa
- Bularretarako dumbbell ariketa
- Ukatu sakatu dumbbell bakarrarekin