Dumbbell One Arm Concetration Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell One Arm Concetration Curl
Dumbbell One Arm Concentration Curl batez ere bizepsa indartzen eta tonifikatzen duen ariketa zuzendua da, besaurrearen indarra eta heldulekua ere hobetzen dituena. Ariketa hau aproposa da gorputzaren goiko indarra, muskuluen definizioa eta besoen estetika orokorra hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzat. Jendeak bere entrenamendu errutinan sartu nahi du, muskuluen konpromisoa bideratu ahal izateko, muskulu desoreka zuzentzeko potentziala eta beste igogailu eta jarduera fisikoetan errendimendua hobetzen lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell One Arm Concetration Curl
- Tolestu ukondoa eta jarri albo bereko barruko izterraren kontra, dumbbell lurrera zintzilik utziz.
- Poliki-poliki kizkurtu dumbbell zure bularrera, goiko besoa eta ukondoa hankan geldi mantenduz bicep-a isolatzeko.
- Eutsi kizkurren goiko posizioari une batez, biceps muskulua estutuz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, ariketa errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell One Arm Concetration Curl
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bizeps muskuluan zentratuz. Altxatu dumbbell zure bularrera, pausatu mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro behera.
- Pisu zuzena: aukeratu zure multzoak forma onarekin osatzeko aukera ematen duen pisu bat. Pisu handiegia erabiltzeak forma desegokia ekar dezake, eta horrek lesioak eragin ditzake eta muskulu-konpromiso eraginkorragoa izan daiteke.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu besoa guztiz hedatzen duzula mugimenduaren behealdean eta guztiz kizkurtu dumbbell
Dumbbell One Arm Concetration Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell One Arm Concetration Curl?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Dumbbell One Arm Concentration Curl ariketa. Biceps isolatu eta eraikitzeko ariketa bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arin batekin hastea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak ez estutzen ari direla ziurtatzeko. Ariketarekin indartsuago eta erosoago joan ahala, pixkanaka pisua handitu ahal izango dute. Hasiberrientzat ere ideia ona da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek lesioak saihesteko forma egokia erakustea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell One Arm Concetration Curl?
- Inklinatu Dumbbell Curl: Bertsio honetan, inklinatutako banku batean eseri eta kizkurra egiten duzu, ariketaren angelua aldatzen duena eta bicep-aren atal desberdinak bideratzen dituena.
- Hammer Curl: Aldaera honek dumbbell eustea dakar eskuak enborraren aldera begira, eta horrek biceps lantzen ez ezik, brachialis eta brachioradialis ere lotzen ditu, besoak handiagoak izan ditzaketen bi muskuluak.
- Preacher Curl: Ariketa honetarako, predikari-banku bat erabiltzen duzu biceps isolatzen laguntzeko eta beste muskuluen inplikazioa mugatzen laguntzeko, biceps entrenamendu biziagoa eskainiz.
- Standing Resistance Band Curl: bertsio honek dumbbell erresistentzia banda batekin ordezkatzen du, mugimendu osoan zehar erresistentzia aldakorra eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell One Arm Concetration Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips-ek entrenamendua orekatzen laguntzen du triceps, bizepsaren besoaren kontrako aldean dagoen muskulua bideratuz. Horrek muskulu-desorekak saihesten lagun dezake eta besoen indarra eta egonkortasuna sustatzen ditu.
- Barbell Curl: Dumbbell One Arm Concentration Curl bezala, Barbell Curl bizepsa du helburu, baina bi besoak aldi berean hartzen ditu. Horrek indarra eta muskulu-masa orokorra areagotzen lagun dezake, bi besoen arteko garapen orekatua bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell One Arm Concetration Curl
- Dumbbell Biceps entrenamendua
- One Arm Curl ariketa
- Goiko besoko dumbbell ariketa
- Beso bakarreko kontzentrazio kizkurra
- Biceps sendotzea Dumbbell-ekin
- Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako
- Beso bat Bicep Curl
- Biceps-erako dumbbell ariketa
- Besoen tonifikazioa Dumbbell-ekin
- Biceps Curl kontzentratua Dumbbell-ekin.