Dumbbell Neutral Grip Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Neutral Grip Bench Press
Dumbbell Neutral Grip Bench Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bularra, trizepsa eta sorbalda muskuluak zuzentzen dituena, muina ere lotzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren indarra eta trebetasunarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau errutinan sartu nahi du, gorputzaren goiko indarra sustatzen duelako, egonkortasuna hobetzen duelako eta beste entrenamendu eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- Jaitsi dumbbells poliki-poliki zure bularraren alboetara, ukondoak 90 graduko angeluan mantenduz.
- Sakatu pisuak berriro hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Ziurtatu grip neutroa mantentzen duzula mugimendu osoan zehar, esku-ahurrak elkarri begira daudela.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkorra mantentzen duzula.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- Heldu eta ukondoen lerrokatzea: eutsi dumbbells helduleku neutro batekin (ahurrak elkarri begira) eta ziurtatu eskumuturrak zuzen daudela eta ez tolestuta daudela. Pisuak jaisten dituzunean, ukondoek 90 graduko angelua osatu behar dute. Saihestu ukondoak alboetara zabaltzea, horrek sorbalda lesio arriskua areagotu dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa azkartzeko tentazioa. Jaitsi dumbbells modu astiro eta kontrolatuan, eta, ondoren, bultzatu berriro gora ukondoak goiko aldean blokeatu gabe. Horrek zure muskuluak tentsiopean egotea bermatzen du epe luzeagoan, eta horrek muskulu-hazkundea sustatzen lagun dezake.
- Arnasketa teknika: Arnasketa egokia ezinbestekoa da
Dumbbell Neutral Grip Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Neutral Grip Bench Press ariketa egin dezakete. Hasteko ariketa bikaina da, bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituelako. Hala ere, pisu arinago batekin hasi behar dute forma egokia mantendu dezaketela ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek gidatzea hasieran teknika egokia ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
- Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Press: gainbehera banku batean egiten da, beheko bularretako muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Beso bakarreko Dumbbell Neutral Grip Bench Press: Aldaera honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek muskulu-desorekak eta muineko egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
- Dumbbell Neutral Grip Close Grip Bench Press: Aldaera honetan, eskuak elkarrengandik hurbilago kokatzen dira dumbbelletan, eta horrek trizepsak gehiago bideratzen ditu.
- Dumbbell Neutral Grip Floor Press: Aulki baten ordez lurrean etzanda egiten da, mugimendu-aukera mugatuz eta trizeps eta sorbaldetan gehiago zentratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
- Push-Ups ariketa Dumbbell Neutral Grip Bench Press-en osagarri bikaina da, gorputzaren pisua erabiltzen duelako muskulu-talde berdinak entrenatzeko (bularra, sorbaldak eta trizepsak) erresistentzia orokorra eta muskulu-tonua hobetuz.
- Tricep Dips ariketak Dumbbell Neutral Grip Bench Press-en errendimendua hobetu dezake, triceps-a bereziki zuzenduta baitago, bankuko prentsan erabiltzen den bigarren mailako muskulu-talde giltzarri bat, eta horrela zure bultzada indarra areagotzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- "Dumbbell Neutral Grip Bench Press entrenamendua"
- "Triceps ariketa dumbbellekin"
- "Goiko besoa indartzeko ariketak"
- "Hirutze neutroko banku-prentsa tutoriala"
- "Nola egin Dumbbell Neutral Grip Bench Press"
- "Trizepsetarako dumbbell ariketak"
- "Besoetako entrenamenduak dumbbellekin"
- "Heltze neutroko dumbbell banku-prentsarako aholkuak"
- "Besoetako bankuko prentsaren aldaerak"
- "Trizepsen indarra hobetzea dumbbellekin"