Dumbbell Lying Hammer Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Lying Hammer Press
Dumbbell Lying Hammer Press gorputzaren goiko gorputzeko ariketa oso eraginkorra da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Gimnasioa hasiberrientzat zein esperientziadunentzat egokia da, erraz aldatu baitaiteke indar maila indibidualetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke bularraren indarra eta definizioa garatzeko, muskulu-oreka hobetzeko eta gorputzaren goiko botere orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Lying Hammer Press
- Luzatu besoak guztiz gorputzetik 90 graduko angelu batean, eta jarri dumbbells zure bularraren gainean zuzenean.
- Jaitsi dumbbells poliki-poliki zure bularrera, ukondoak tolestuz, eskumuturrak zuzen eta palmondoak elkarri begira mantenduz.
- Dumbbells zure bularretik hurbil daudenean, bultzatu berriro hasierako posiziora zure bularraren eta triceps muskuluak erabiliz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar dumbbells kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Lying Hammer Press
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Sakatu dumbbells besoak guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu ukondoak. Ondoren, jaitsi itzazu poliki-poliki. Honek zure muskuluak mugimendu osoan zehar lotuko ditu, ariketaren eraginkortasuna maximizatuz.
- Arnasa behar bezala: ohiko akats bat ariketan zehar arnasa eustea da. Horren ordez, arnastu pisuak jaisten dituzun heinean eta arnastu gora sakatzen dituzun bitartean. Horrek odol-presioa mantentzen lagun dezake eta ariketa egiteko behar den energia ematen du.
- Ez gainkargatu: zure buruari erronka egitea garrantzitsua den arren, pisuak ere altxatzea
Dumbbell Lying Hammer Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Lying Hammer Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying Hammer Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aurretik berotzea eta gero luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Lying Hammer Press?
- Dumbbell Lying Fly: Aldaera honetan, bizkarrean etzanda zaude banku batean dumbbell bat esku bakoitzean, besoak zuzen gora luzatuta, gero, poliki-poliki, pisuak arku batean jaisten dira zure gorputzaren alboetara.
- Dumbbell Etzanda Hurbildutako Bankuko Prentsa: Ariketa honek trizepsa eta bularra du helburu, non dumbbells elkarrengandik hurbil eusten dituzun banku batean etzanda, gero zuzen sakatu eta atzera jaitsi.
- Dumbbell Lying Pullover: Aldaera honek lats eta bularrean lan egiten du, non banku batean etzanda eta dumbbells zure buruaren gainean luzatzen zaren, eta itzulera itzultzeko zure bularraren gainean.
- Dumbbell Etzanda Atzeko Alboko Igoera: Ariketa honek helburu du
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Lying Hammer Press?
- Push-ups: flexioak Dumbbell Lying Hammer Press-en muskulu-talde berdinak lantzen dituen gorputz-pisuko ariketa bat dira. Bultzadak zure errutinan sartuz, zure muskulu-erresistentzia areagotzen lagun dezakezu, eta horrek zure errendimendua eta erresistentzia hobetu ditzake Dumbbell Lying Hammer Press-en.
- Tricep Dips: Tricep dips triceps, sorbaldak eta bularra zuzenduta, Dumbbell Lying Hammer Press-en antzera. Muskulu hauek indartuz, zure egonkortasuna eta kontrola hobetu ditzakezu prentsan zehar, eta horrek forma hobea eta entrenamendu eraginkorragoak izan ditzake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Lying Hammer Press
- Dumbbell Bular Ariketa
- Hammer Press Entrenamendua
- Dumbbell Press etzanda
- Bularra eraikitzeko ariketa
- Dumbbell Hammer Press
- Etzanda mailua bularrean entrenamendua
- Bularraren tonifikazioa dumbbellekin
- Pectoraletarako mailu-prentsa
- Bularretarako dumbbell ariketa
- Etzanda Bular Prentsa Dumbbellekin.