Dumbbell Lying Hammer Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Lying Hammer Press
Dumbbell Lying Hammer Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, baina sorbaldak eta trizepsak ere lotzen ditu. Edonorrentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta fitness zale aurreratuetaraino, goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau aukera ezaguna da bere aldakortasunagatik, muskulu-desorekak zuzentzeko gaitasunagatik eta muskulu-hazkundea sustatzeko eta gorputzaren goiko potentzia orokorra hobetzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Lying Hammer Press
- Luzatu besoak bularraren gainetik zuzen, ukondoak apur bat tolestuta daudela ziurtatuz tentsioa saihesteko.
- Jaitsi dumbbells poliki-poliki zure bularrera, ukondoak tolestuz, eskumuturrak zuzen eta palmondoak elkarri begira jarriz mugimendu osoan zehar.
- Gelditu une batez dumbbells zure bularraren ondoan daudenean, eta itzul itzazu hasierako posiziora bularreko muskuluak erabiliz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, dumbbellen kontrola mantentzen duzula ziurtatuz eta zure mugimenduak leun eta egonkor mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Lying Hammer Press
- Heldudura egokia: Heldu dumbbells palmondoak elkarri begira, hau grip neutro gisa ere ezagutzen da. Eskuak sorbalden gainetik egon behar dira. Saihestu dumbbells zabalegi edo gertuegi eduki, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldak eta eskumuturrak.
- Mugimendu kontrolatuak: Jaitsi pisuak poliki-poliki zure bularraren alboetara eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora. Saihestu pisuak azkar erortzea edo bultzada bultzatzeko bultzada erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu. Zenbat eta motelagoak eta kontrolatuagoak izan zure mugimenduak, orduan eta gehiago parte hartuko duzu
Dumbbell Lying Hammer Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Lying Hammer Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying Hammer Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Lying Hammer Press?
- Incline Dumbbell Hammer Press: Bertsio hau inklinatutako banku batean egiten da goiko bularreko eta sorbaldako muskuluak intentsiboago bideratzeko.
- Dumbbell Lying Close-Grip Press: aldaera honek dumbbells elkarrengandik hurbil edukitzea dakar, eta horrek barneko bularra eta trizepsa azpimarratzen ditu.
- Dumbbell Lying Hammer Press Erresistentzia Bandekin: Dumbbells erresistentzia bandak gehitzeak zailtasuna areagotzen du eta muskuluak mugitzen ditu mugimendu-eremu osoan zehar.
- Beso bakarreko Dumbbell Lying Hammer Press: aldaera hau beso batean egiten da, eta horrek gorputzaren bi aldeen arteko indar-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Lying Hammer Press?
- Push-ups: flexioak Dumbbell Lying Hammer Press-a osatzen dute, muskulu-talde berdinak lotzen baitituzte (bularra, sorbaldak eta trizepsak), baina gorputzaren pisua erresistentzia gisa erabiltzen dute, muskulu hauei beste erronka mota bat eskainiz.
- Tricep Dips: Tricep dips Dumbbell Lying Hammer Press-en osagarri bikaina da, triceps-a bereziki zuzenduta baitago, mailu prentsan erabiltzen den bigarren muskulu-taldea, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Lying Hammer Press
- Dumbbell Bular Ariketa
- Etzanda Hammer Press Entrenamendua
- Bularreko eraikina dumbbellekin
- Mailu etzanda Prentsa Teknika
- Bularretarako dumbbell ariketa
- Hammer Press Bular Entrenamendua
- Dumbbell Etzanda Prentsa Ariketa
- Bularra sendotzea Dumbbell-ekin
- Dumbbell Lying Hammer Press Gida
- Hammer Press Dumbbell Entrenamendua