Dumbbell Lurrean etzanda supinazioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Lurrean etzanda supinazioa
Dumbbell Lying Supination Floor indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere biceps eta besaurreei zuzenduta, muskulu-hazkundea sustatzeko eta helduleku-indarra areagotuz. Entrenamendu aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erabilitako dumbbell-aren pisuaren araberako intentsitate erregulagarria dela eta. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta besoen indarra eta trebetasuna behar duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Lurrean etzanda supinazioa
- Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean besoak guztiz luzatuta zure bularraren gainetik eta ahurrak elkarri begira.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak eta biratu eskumuturrak, palmondoak biratuz oinetara begira, eta jaitsi dumbbells bularraren alboetara.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, gero biratu eskumuturrak hasierako posiziora eta bultzatu dumbbells berriro gora, besoak zuzenduz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, mugimendu osoan zehar dumbbells kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Lurrean etzanda supinazioa
- **Saihestu presaka**: ohiko akats bat mugimenduan zehar korrika egitea da. Ziurtatu ariketa poliki eta kontrolarekin egiten duzula. Horrek muskuluak modu eraginkorragoan bideratzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- **Ukondoaren posizioa**: Ukondoak gorputzetik gertu eduki ariketa osoan zehar. Saihestu alboetara zabaltzen utzi, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldak eta ariketaren eraginkortasuna bizepsean murrizten baitu.
- **Mugimendu-eremua**: dumbbells jaisten dituzun heinean, biratu eskumuturrak, palmondoak gertu daudenerako palmondoak oinetara begira egon daitezen.
Dumbbell Lurrean etzanda supinazioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Lurrean etzanda supinazioa?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Dumbbell Lying Supination solairuan ariketa. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dira balizko lesiorik ekiditeko eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da teknika egokia ikastea eraginkortasuna maximizatzeko eta lesioak saihesteko. Onuragarria izan liteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen saiakerak.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Lurrean etzanda supinazioa?
- Dumbbell etzanda supinazioa Egonkortasun Ball-arekin: aldakuntza honek egonkortasun-bola bat du muina lotzeko eta oreka hobetzeko supinazioa egiten duzun bitartean.
- Dumbbell Etzanda Supination Erresistentzia Bandekin: Aldaera honetan, erresistentzia bandak dumbbellez gain erabiltzen dira ariketaren intentsitatea handitzeko.
- Inklinatu Dumbbell Lying Supination: aldaera hau banku inklinatu batean egiten da, muskuluak beste angelu batetik bideratzen dituena eta erronka areagotzen duena.
- Dumbbell etzanda supinazioa eskumuturraren biraketarekin: aldakuntza honek eskumuturraren biraketa gehitzen du mugimenduaren goialdean, besaurrearen eta biceps muskuluak gehiago lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Lurrean etzanda supinazioa?
- Dumbbell Flyes: Ariketa honek Dumbbell Lying Supination lurrean osatzen du bularreko muskuluak beste angelu batetik landuz, eta horrek gorputzaren goiko entrenamendu orekatuago eta biribilagoa ekar dezake.
- Skull Crushers: Ariketa honek Dumbbell Lying Supination lurrean jartzen du arreta, supinazio ariketan lan egiten den bigarren mailako muskulu-taldea den trizepsean zentratuz, eta horrela, gihar talde honen garapena eta indarra hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Lurrean etzanda supinazioa
- "Durbbell besaurrearen entrenamendua"
- "Lurrean oinarritutako supinazio ariketa"
- "Durbbell ariketak besaurre sendoagoetarako"
- "Gezurra supinazioa dumbbellekin"
- "Besaurrea sendotzea dumbbellekin"
- "Etxean dumbbell besaurrearen entrenamendua"
- "Dumbbell etzanda supinazio teknika"
- "Besaurreko muskuluetarako zoruko ariketak"
- "Supinazio ariketak dumbbellekin"
- "Besaurreen entrenamenduak dumbbells erabiliz"