Dumbbell Lurrean etzanda Hammer Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Lurrean etzanda Hammer Press
Dumbbell Lying on Floor Hammer Press indar-entrenamendu-ariketa polifazetikoa da, batez ere bularra, trizepsa eta sorbaldako muskuluak zuzentzen dituena, muina ere lotzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, dumbbell-pisuan oinarritutako intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, giharren tonua hobetzeko eta egoera fisiko orokorra areagotzeko, edozein entrenamendu errutinarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Lurrean etzanda Hammer Press
- Luzatu besoak zuzen gora, dumbbells sabairantz altxatuz palmondoak elkarri begira mantenduz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, besoak guztiz luzatuta baina blokeatuta edukiko dituzula ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells zure sorbaldaraino, mugimendu osoan kontrola mantenduz.
- Errepikatu altxatzeko eta jaisteko mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Lurrean etzanda Hammer Press
- **Mugimendu kontrolatua**: sakatu dumbbells zuzenean besoak guztiz luzatu arte, baina ez ukondoetan blokeatu. Saihestu ukondoak blokeatzeko ohiko akatsa, alferrikako tentsioa jartzen baitu artikulazioan. Jaitsi pisuak hasierako posiziora era motel eta kontrolatuan. Mugimendu kontrolatu honek muskuluak ariketa osoan zehar hartzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- **Engage Core**: mantendu zure muina ariketa osoan zehar zure bizkarrean babesteko. Ohiko akats bat atzealdea lurretik arkatzea da, eta horrek bizkarreko beheko tentsioa eragin dezake. Nork
Dumbbell Lurrean etzanda Hammer Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Lurrean etzanda Hammer Press?
Bai, hasiberriek erabat egin dezakete Dumbbell Lying on Floor Hammer Press ariketa. Ariketa hau bularrean, sorbaldan eta trizepsean indarra sortzeko modu bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinago batekin hastea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketarekin erosoago joaten diren heinean eta indarra hobetu ahala, pixkanaka pisua handitu ahal izango dute. Beti komeni da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Lurrean etzanda Hammer Press?
- Beso bakarreko Dumbbell Floor Press: Aldaera hau beso batean zentratzen da aldi berean, zure bularraren alde bakoitza banan-banan bideratu eta indartzeko aukera emanez.
- Dumbbell Floor Press txandakatuz: aldakuntza honek dumbbell bat gora sakatzean datza bestea bularrean geratzen den bitartean, beso bakoitzaren artean txandakatuz entrenamendu dinamikoagoa izateko.
- Dumbbell Floor Fly Press: Aldaera honek solairuko prentsa tradizionala bularreko euli batekin konbinatzen du, zure bularraren eta besoen muskuluei entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Hartu estuko Dumbbell Floor Press: Aldaera honek dumbbells elkarrengandik hurbilago edukitzea dakar, eta horrek trizepsa eta zure bularraren barnealdea biziago zuzentzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Lurrean etzanda Hammer Press?
- Push-ups: flexioak gorputz pisuko ariketa bat dira, Dumbbell Lying On Hammer Press-en muskulu-talde berdinak lantzen dituena, hots, bularra, sorbaldak eta trizepsak, baina baita core egonkortasuna ere barne hartzen duena, entrenamendu integralagoa eskainiz.
- Tricep Dips: Dumbbell Lurrean etzanda Hammer Press nagusiki bularra bideratzen den bitartean, triceps-a ere lotzen du. Triceps jauziak hau osatu dezakete trizepsa indartu eta tonifikatuz bereziki, gorputzaren goiko gorputzaren indarra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Lurrean etzanda Hammer Press
- Dumbbell Bular Press Entrenamendua
- Zoruko mailuaren prentsa ariketa
- Bularreko eraikina dumbbellekin
- Etzanda Dumbbell Press Bularrako
- Hammer Press Bular Ariketa
- Dumbbell solairuko prentsa entrenamendua
- Etxeko bularraren entrenamendua dumbbellekin
- Mailu etzanda prentsaren errutina
- Dumbbell Bular Ariketa
- Indarra entrenatzea Dumbbell Hammer Press-ekin