Dumbbell Lurrean etzanda Bular Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Lurrean etzanda Bular Press
Dumbbell Lying on Floor Chest Press indar-eraikuntza ariketa bat da, batez ere pektoral muskuluak zuzentzen dituena, trizepsak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako dumbbellen pisuaren araberako intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen baitu, muskuluen definizioa hobetzen eta bultzada mugimenduak behar dituzten jardueretan errendimendu hobea lortzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Lurrean etzanda Bular Press
- Eutsi dumbbells bularraren parean palmondoak oinetara begira eta ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta.
- Sakatu dumbbells zuzen besoak guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu ukondoak.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar bizkarra lurraren kontra laua mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Lurrean etzanda Bular Press
- Mugimendu zuzena: bultzatu dumbbells sabairantz besoak guztiz luzatu arte, baina blokeatu gabe. Ziurtatu zure bularreko giharrak erabiltzen ari zarela pisuak gora bultzatzeko eta ez besoetan soilik fidatzen. Ondoren, jaitsi pisuak pixkanaka hasierako posiziora.
- Arnasketa teknika: pisuak jaisten dituzun bitartean arnasa hartu eta gora bultzatzen dituzun bitartean arnastu. Horrek odol-presioa egonkor mantentzen laguntzen du eta pisu handiagoak altxatzen ere lagun zaitzake.
- Ohiko akatsak saihestea: Ohiko akats bat dumbbells mugimenduaren goialdean ukitzea da. Horrek tentsioa har dezake
Dumbbell Lurrean etzanda Bular Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Lurrean etzanda Bular Press?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Dumbbell Lying on Floor Chest Press ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da bularreko muskuluak sendotzeko eta sendotzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den pisu batekin hastea lesioak saihesteko. Forma egokia ere funtsezkoa da, beraz, hasiberriek ariketari buruz dakien norbaitek gidatu edo gainbegiratu nahi izan dezakete hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Lurrean etzanda Bular Press?
- Beso bakarreko Dumbbell Floor Press: Aldakuntza honek bularraren alde bat du helburu, muskulu-desoreketan arreta jarri eta egonkortasuna areagotzeko aukera emanez.
- Hartu estuko dumbbell solairuko prentsa: dumbbells batera hurbilduz prentsan zehar, trizepsak eta barruko bularreko muskuluak biziago bidera ditzakezu.
- Inklinatu Dumbbell Floor Press: Aldaera honek goiko gorputza inklinazio txiki batean babestea dakar lurrean etzanda, goiko bularra eta sorbaldak modu eraginkorragoan zuzentzen dituena.
- Dumbbell Pullover Floor Press: Dumbbell pullover baten eta solairuko prentsaren konbinazioa da, bularrean helburu ez ezik lats eta trizepsak ere lantzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Lurrean etzanda Bular Press?
- Push-ups: flexioak lurrean etzanda dagoen Dumbbell-a osatzen dute, zure gorputz-pisua erabiliz muskulu-talde berdinak lantzeko, bularra, sorbaldak eta trizepsak barne, erresistentzia-entrenamendu ezberdin bat eskainiz.
- Inklinatu Dumbbell Press: Ariketa honek Lurrean Etzandako Dumbbell-a osatzen du goiko bularra eta sorbaldak bideratuz, bularreko eremu osorako entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Lurrean etzanda Bular Press
- "Durbbell Bularreko Prentsa Ariketa"
- "Lurrean bularreko prentsa dumbbellekin"
- "Denbbell bularraren entrenamendua etzanda"
- "Etxeko bularraren ariketa dumbbellekin"
- "Durbbell solairuko prentsa bularrean"
- "Torarra eraikitzeko ariketa dumbbellekin"
- "Bodybuilding Bularreko entrenamendua dumbbellekin"
- "Indarra entrenatzeko bularreko prentsa dumbbellekin"
- "Pectoral muskuluetarako dumbbell ariketa"
- "Fitness errutina dumbbell bularrean prentsarekin"