Dumbbell Lurrean etzanda Atzeko Delt Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Lurrean etzanda Atzeko Delt Igoera
Dumbbell Lurrean Etzanda Atzeko Delt Raise ariketa oso eraginkorra da, atzeko deltoideen muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Hori zure entrenamendu errutinan sartzeak lesioen prebentzioan lagun dezake, jarrera hobea sustatzen du eta kirol-errendimendu orokorra hobetzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Lurrean etzanda Atzeko Delt Igoera
- Luzatu besoak alboetara, ukondoetan apur bat tolestuta mantenduz.
- Altxatu dumbbells poliki-poliki gora eta albo batera sorbalden parean egon arte, besoak apur bat tolestuta mantenduz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Jaitsi dumbbells berriro hasierako posiziora modu kontrolatuan errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Lurrean etzanda Atzeko Delt Igoera
- Mugimendu kontrolatua: ariketa egitean, ziurtatu dumbbells modu kontrolatuan altxatu eta jaisten duzula. Saihestu pisuak bat-batean erortzea edo grabitatearen menpe erortzea. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake.
- Saihestu gainkargatzea: akats arrunta da pisu gehiegi altxatzen lasteregi saiatzea. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi
Dumbbell Lurrean etzanda Atzeko Delt Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Lurrean etzanda Atzeko Delt Igoera?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, hasi aurretik behar bezala berotzea eta gero luzatzea garrantzitsua da. Ariketa egin bitartean mina edo ondoeza nabaritzen bada, berehala gelditu behar da lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Lurrean etzanda Atzeko Delt Igoera?
- Dumbbell Bent-Over Rear Delt Raise: Aldaera honetan, gerrian makurtzen zara zutik, grabitateari erresistentzia gehigarria emateko.
- Dumbbell Incline Bench Rear Delt Raise: Hemen, ahoz behera etzanda inklinatutako banku batean, ariketaren angelua aldatzen du eta muskuluak modu ezberdinean bideratzen ditu.
- Dumbbell Zutik Atzeko Delt Igoera: hau zutik egiten da enborra aurrera apur bat okertuta, eta horrek atzeko deltoideak ez ezik, muineko muskuluak ere lotzen ditu egonkortzeko.
- Dumbbell Prone Rear Delt Raise: Aldaera honetan, banku lau batean etzanda zaude, eta horrek mugimendu sorta handiagoa eta entrenamendu biziagoa eman diezaieke atzeko deltoideei.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Lurrean etzanda Atzeko Delt Igoera?
- Eserita dagoen Dumbbell Sorbalda Prentsa: Ariketa honek lurrean etzanda atzeko Delt Raise ere osatzen du, aurreko eta erdiko deltoideetan zentratzen baita, horrela sorbaldaren alderdi guztiak lantzen ari direla bermatuz eta ez bakarrik atzeko deltoiak.
- Dumbbell Bent Over Row: Ariketa honek lurrean etzanda dagoen Dumbbell-a osatzen du, bizkarreko muskuluak bideratuz, batez ere latissimus dorsi, eta horrek gorputzaren goiko errutina oso biribila sortzen laguntzen du, ardatz nagusia ez diren muskuluak lan eginez. atzeko delt igoera.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Lurrean etzanda Atzeko Delt Igoera
- Dumbbell Atzeko Delt Igoera
- Lurrean Etzanda Sorbalda Ariketa
- Dumbbell Sorbalda Entrenamendua
- Etzanda Atzeko Deltoidea Altxatzea
- Sorbaldetarako dumbbell solairuko ariketa
- Atzeko Delt Altxatu Dumbbell-ekin
- Etzanda Dumbbell Sorbalda Altxatzea
- Sorbalda sendotzea Dumbbell-ekin
- Atzeko Deltoiderako dumbbell ariketa
- Lurrean oinarritutako dumbbell sorbalda entrenamendua