Dumbbell kontzentrazio kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell kontzentrazio kizkurra
Dumbbell Concentration Curl bizepsari bereziki zuzendutako ariketa oso eraginkorra da, muskulu-hazkundea eta indarra sustatzen dituena. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, besoen simetria hobetzen eta muskulu-definizioa hobetzen laguntzen baitu. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea bizepsa isolatzeko eta zentratzeko, horrela gorputzaren goiko indarra hobetzeko eta besoen itxura ongi definitua lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell kontzentrazio kizkurra
- Makurtu apur bat aurrera, eskuineko ukondoa eskuineko belaunaren barrualdean jarriz, besoa guztiz luzatuta dagoela eta palmondoa gora begira dagoela ziurtatuz.
- Poliki-poliki kiribildu dumbbell sorbaldarantz, goiko besoa geldi mantenduz eta besaurrea soilik erabiliz pisua altxatzeko.
- Eutsi kizkurren goiko posizioari une batez biceps muskuluaren uzkurdura maximoa lortzeko.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, besoa guztiz luzatzen duzula ziurtatuz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako ezkerreko besora aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell kontzentrazio kizkurra
- **Mugimendu kontrolatua:** Kizkurra egitean, ziurtatu goiko besoa geldirik mantentzen duzula eta besaurrea bakarrik mugitu. Ohiko akatsa beso osoa mugitzea edo sorbalda erabiltzea pisua altxatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- **Kontratu muskuluen uzkurduran:** Pisua kizkurtzen duzun bitartean, zentratu bizepsa ahalik eta gogorren uzkurtzera. Buru-gihar konexio honek muskulu-hazkundea eta indarra hobetu ditzake. Saihestu bizepsak aktiboki sartu gabe mugimenduak egitearen akatsa.
- **Saihestu Momentua:** Garrantzitsua da saihestea
Dumbbell kontzentrazio kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell kontzentrazio kizkurra?
Bai, hasiberriek Dumbbell Concentration Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Biceps isolatu eta eraikitzeko ariketa bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den batekin hastea, eta forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke ariketa hau prestatzaile edo entrenatzaile baten gidaritzapean egitea teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell kontzentrazio kizkurra?
- Incline Dumbbell Curl: Bertsio hau inklinazio banku batean egiten da, igogailuaren angelua aldatzen duena eta bicepsaren beheko aldean enfasi gehiago jartzen duena.
- Eserita txandakatuz Dumbbell Curl: Aldaera honetan, esku bakoitzean dumbbell bat duen banku batean esertzen zara eta txandakatu egiten zara, beso bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
- Preacher Curl: Aldaera honek predikari-banku bat erabiltzen du biceps isolatzeko, sorbalden eta bizkarraren erabilera kenduz, entrenamendu bideratuagoa eskainiz.
- Zutik dagoen Erresistentzia Band Curl: honek dumbbell baten ordez erresistentzia banda bat erabiltzea dakar, kizkur osoan erresistentzia aldakorra eskainiz eta biceps-en erronka berezia eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell kontzentrazio kizkurra?
- Tricep Dips: Tricep Dips-ek Dumbbell Concentration Curls osatzen dute triceps-en zentratuz, hau da, bizepsaren aurkako muskulu-taldea den. Horrek besoetan indar orekatua eta muskuluen garapena bermatzen lagun dezake.
- Barbell Curl: Ariketa honek bizepsa ere du helburu, Dumbbell Concentration Curl-en antzekoa, baina pisu astunagoak altxatzeko eta gihar egonkortzaileak sartzeko aukera ematen du, eta horrek indarra eta muskulu masa areagotu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell kontzentrazio kizkurra
- Dumbbell Biceps entrenamendua
- Besoetako Ariketak Dumbbell-ekin
- Biceps Kontzentrazio Kizkur
- Dumbbell Curl Teknikak
- Biceps-en indar-entrenamendua
- Besoen tonifikazioa dumbbellekin
- Dumbbell Ariketak goiko besoetarako
- Biceps Dumbbell-ekin eraikitzea
- Kontzentrazio Kizkur Entrenamendua
- Besoen muskuluak eraikitzeko ariketak