Dumbbell kontzentrazio kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell kontzentrazio kizkurra
Dumbbell Concentration Curl ariketa oso eraginkorra da, batez ere biceps-ari zuzenduta, muskulu-hazkundea eta indarra sustatzen dituena. Aukera bikaina da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, gorputzaren goiko indarra hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau hauta dezake, biceps muskuluaren isolamenduan zentratzen baita, muskuluen definizioa eta tamaina hobetzen dituena.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell kontzentrazio kizkurra
- Hartu dumbbell eskuineko eskuarekin eta jarri goiko eskuineko besoaren atzealdea eskuineko izterraren barrualdean.
- Mantendu bizkarra zuzen eta kizkurtu dumbbell bularreraino goiko besoa eta ukondoa geldi mantenduz.
- Eutsi kizkurra une batez, estutu bicep-a, eta, ondoren, poliki-poliki jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako eta gero ezkerreko besora aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell kontzentrazio kizkurra
- Besoaren posizioa: besoa alboko hanka berean eutsita, belaunaren gainean, besoaren atzealdea izterraren kontra laua izan dadin. Besoa guztiz luzatuta egon behar da eta dumbbell-a lurraren gainean egon behar du. Saihestu ukondoa izterretik altxatzea ariketan zehar, sorbaldak sartu ditzakeelako, eta hori saihestu nahi dugu bizepsa ardatz duen ariketa honetan.
- Mugimendu kontrolatua: kizkurtu dumbbell bizepsa uzkurtzen duzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Zure besaurreak bakarrik mugitu behar dira. Goiko besoek geldi egon behar dute uneoro.
Dumbbell kontzentrazio kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell kontzentrazio kizkurra?
Bai, hasiberriek Dumbbell Concentration Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta kudeatzen hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Onuragarria da, halaber, fitness entrenatzaile bat edo pertsona aditu bat egotea zure formularioa behar izanez gero gidatzeko eta zuzentzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak poliki-poliki hasi eta intentsitatea handitu beharko lukete indarra eta erosotasun maila hobetu ahala.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell kontzentrazio kizkurra?
- Hammer Concentration Curl: ohiko grip baten ordez, dumbbell mailuaren heldulekuan (bertikala) eusten diozu, bizepsarekin batera brakialis muskuluari begira.
- Eserita txandakatuz kontzentrazio kizkurra: aldaera honetan, banku batean esertzen zara eta besoak txandakatzen dituzu, eta horrek biceps bakoitzaren bakarka isolatzea ahalbidetzen du.
- Inklinazioa kontzentrazio kizkurra: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten duzu, ariketaren angelua aldatzen duena eta bicepsaren beheko aldean enfasi gehiago jartzen duena.
- Bi besoen kontzentrazio kizkurra: aldakuntza honek bi dumbbells aldi berean kizkurtzen ditu, eta horrek entrenamenduaren intentsitatea handitzen du eta bi besoak berdin lotzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell kontzentrazio kizkurra?
- Tricep Dips: Tricep dips-ek Dumbbell Concentration Curls osatzen dute kontrako muskulu taldean, triceps-ean, arreta jarriz. Bicep eta tricep indarraren arteko oreka izateak muskulu-desorekak saihestu ditzake eta besoen garapen orokorra sustatzen du.
- Chin-ups: Chin-up-ek Dumbbell Concentration Curls osatzen dute, bizepsa ere lantzen baitute, bizkarreko eta sorbaldako beste muskulu batzuekin batera. Ariketa honek grip-indarra eta muskulu-erresistentzia hobetzen laguntzen du, eta horrek kontzentrazio kizkuretan hobeto egiten lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell kontzentrazio kizkurra
- Dumbbell Biceps entrenamendua
- Goiko besoko dumbbell ariketak
- Biceps Kontzentrazio Kizkurra
- Besoetarako dumbbell ariketak
- Biceps eraikitzeko ariketak
- Dumbbell Curl Teknikak
- Kontzentrazio kizkur biceps hazteko
- Besoen Tonifikazioa Dumbbell Entrenamenduak
- Dumbbell entrenamenduak goiko besoetarako
- Biceps sendotzea Dumbbell-ekin.