Dumbbell Kickback
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Kickback
Dumbbell Kickback trizepsak, besoaren atzealdeko muskuluak, indartzeko eta tonifikatzeko ariketa oso eraginkorra da. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz molda baitaiteke norberaren indarra eta gaitasunen arabera. Ariketa hau desiragarria da goiko gorputzaren indarra hobetu, muskuluen definizioa hobetu eta besoen funtzionaltasun orokorra optimizatu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Kickback
- Tira ukondoak gora, goiko besoak lurrearekiko paraleloak izan daitezen, eta palmondoak elkarri begira egon daitezen.
- Arnas bota eta poliki-poliki luzatu besoak atzerantz zuzen egon arte, ukondoak gorputzetik hurbil edukiko dituzula eta goiko besoak ez mugitu.
- Arnastu dumbbells astiro-astiro hasierako posiziora jaisten dituzun bitartean, ukondoetan bihurgunea mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta eta bizkarra zuzen mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Kickback
- Mugimendu kontrolatua: Saihestu pisua kulunkatzea edo bultzada erabiltzea altxatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du. Horren ordez, mugimendu geldo eta kontrolatuetan zentratu beharko zenuke. Luzatu besoa atzera eta gora zuzen egon arte, gero, poliki-poliki, jaitsi hasierako posiziora.
- Ukondoaren posizioa: ohiko akats bat ariketan zehar ukondoa mugitzea da. Zure ukondoa posizio berean egon behar du mugimendu osoan zehar, bisagra gisa jokatuz. Ukondoa mugitzeak besoa eta sorbalda estutu ditzake eta entrenamenduaren eraginkortasuna murrizten du. 4
Dumbbell Kickback Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Kickback?
Bai, hasiberriek Dumbbell Kickback ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta astunegia ez den batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketari buruz dakien norbait izatea ere onuragarria da, entrenatzaile pertsonal bat bezala, zure formularioa behatzea hasten zarenean. Beti bezala, edozein ariketa errutina berri hasi aurretik, osasun-profesional batekin kontsultatzea gomendatzen da.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Kickback?
- Tricep Kickback Erresistentzia Bandekin: Aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzen ditu dumbbellen ordez, eta horrek tentsio eta erresistentzia mota bat eman diezaioke zure trizepsari.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: aldakuntza honetan, aldakak makurtzen dituzu, bizkarra zuzen mantenduz, eta ariketa egiten duzu, zure muina eta bizkarreko beheko muskuluak ere lotu ditzake.
- Incline Dumbbell Kickback: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta triceps muskuluaren atal desberdinak bideratu ditzake.
- Dumbbell Kickback Errotazioarekin: Aldaera honetan, mugimenduaren goialdean bira bat gehitzen duzu, palmondoa biratuz sabaiari begira, eta horrek trizeps eta besaurrearen muskuluen atal desberdinak lotu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Kickback?
- Gertu hurbileko banku-prentsa: ariketa honek dumbbell kickback-a osatzen du, trizepsak ere bideratzen baititu, baina beste modu batean. Kickback-ak muskuluaren uzkurduran zentratzen den bitartean, hurbileko banku-prentsa-ek luzapena azpimarratzen du, trizepsaren entrenamendu orekatua eskainiz.
- Push-ups: flexioak dumbbell kickbacken osagarri bikainak dira, trizepsak ez ezik, bularra eta sorbaldak ere lotzen baitituzte. Honek gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake, eta horrek zure dumbbellen kolpeen eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Kickback
- Dumbbell Kickback entrenamendua
- Tricep ariketa Dumbbell-ekin
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Trizepsetarako dumbbell entrenamendua
- Dumbbell Kickback goiko besoetarako
- Trizeps tonurako ariketa
- Trizepsa sendotzea Dumbbell-ekin
- Dumbbell Kickback besoen entrenamendua
- Dumbbell ariketa besoen muskuluetarako
- Triceps tonifikazioa Dumbbell Kickback-ekin.