Dumbbell Kickback
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Kickback
Dumbbell Kickback nagusiki trizepsa lantzen duen indar-ariketa zuzendua da, sorbaldak eta muinean bigarren mailako onurak dituena. Aukera bikaina da edozein fitness maila duten pertsonentzat, batez ere goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak besoen egonkortasuna hobetu dezake, jarrera hobea susta dezake eta fitness erregimen biribila lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Kickback
- Belaunak apur bat tolestu eta aldaketatik aurrera makurtu, bizkarrezurra zuzen mantenduz.
- Mantendu besoak gorputzetik hurbil eta tolestu ukondoak 90 graduko angeluan, hau da zure hasierako posizioa.
- Poliki-poliki luzatu besoak zuzen atzera ukondoak blokeatu gabe, trizepsa estutzen duzun bitartean.
- Pixkanaka jaitsi dumbbells hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Kickback
- **Mugimendu kontrolatua:** Saihestu dumbbell kulunkatzea. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta leunetan. Horrek zure triceps muskuluak lana egiten ari direla ziurtatzen du, ez momentua. Luzatu besoa guztiz, baina ez blokeatu ukondoa mugimenduaren goialdean.
- **Pisu egokia hautatzea:** Aukeratu ariketa forma eta kontrol egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu bat. Pisua handiegia bada, zure forma arriskuan jar dezakezu edo lesio arriskua izan dezakezu. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- **Arnasketa Teknika:** Ez ezazu arnasari eutsi ariketan zehar. Arnastu besoa luzatzen duzun bitartean eta arnasa hartu itzultzean
Dumbbell Kickback Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Kickback?
Bai, hasiberriek Dumbbell Kickback ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Onuragarria da, halaber, fitness arloan aditua den norbait izatea, entrenatzaile bat bezala, zure formularioa behatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Kickback?
- Bent-Over Dumbbell Kickback: aldakuntza honetan, gerrian makurtzen zara ariketa egiten duzun bitartean, eta horrek zure muina lotzen eta oreka hobetzen lagunduko dizu.
- Incline Dumbbell Kickback: Bertsio hau inklinatutako banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta trizepsak beste ikuspegi batetik bideratzen ditu.
- Dumbbell Kickback Erresistentzia Bandekin: Dumbbell Kickback-ari erresistentzia bandak gehituz, ariketaren intentsitatea eta erronka handitu ditzakezu.
- Eserita dagoen Dumbbell Kickback: aldakuntza hau banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek bizkarreko arazoak dituztenei trizepsa sendotzen jarraitzeko lagun diezaieke.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Kickback?
- Push-ups: flexioek trizepsa, bularra eta sorbaldak lantzen dituzte, gorputzaren goiko entrenamendu integralagoa eskaintzen du, Dumbbell Kickbacks-en triceps lan isolatua osatzen duena, eta muskuluen erresistentzia eta indarra hobetu ditzake.
- Skull Crushers: Ariketa honek trizepsak ere bideratzen ditu, Dumbbell Kickbacks-en antzera, eta muskulu hauek gehiago isolatzen eta indartzen lagun dezake, muskuluen definizioa hobetuz eta Dumbbell Kickbacks-en emaitzak hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Kickback
- Dumbbell Kickback ariketa
- Triceps ariketa Dumbbell-ekin
- Besoa sendotzeko ariketak
- Trizepsetarako dumbbell ariketak
- Dumbbell Kickback goiko besoetarako
- Triceps tonifikazioa Dumbbell-ekin
- Besoen entrenamendua Dumbbell Kickback-ekin
- Triceps sendotzea Dumbbell-ekin
- Dumbbell Kickback teknika
- Besoetarako Dumbbell ariketa eraginkorrak