Dumbbell Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri
Dumbbell Close Grip Shoulder Press Eserlekua sorbaldak, besoak eta muina zuzentzen dituen ariketa integrala da, goiko gorputzaren entrenamendu osoa eskaintzen duena. Aproposa da goiko gorputzaren indarra, erresistentzia muskularra eta muinaren egonkortasuna hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak gorputzaren koordinazio orokorra hobetu dezake, jarrera hobea susta dezake eta eguneroko jardueretarako fitness funtzionala areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri
- Aulkian etzanda hasten zarenean, aldi berean luzatu besoak zuzen gora, dumbbells elkarrengandik hurbil mantenduz.
- Etzanda zaudenean, egin eseri bat, dumbbells gainean eta besoak luzatuta mantenduz.
- Eserlekuaren goialdean, egin sorbalda prentsa bat dumbbells gorantz bultzatuz besoak guztiz luzatu arte.
- Jaitsi dumbbells sorbaldaren mailara atzera aulkian etzanda, hasierako posiziora itzuliz. Honek errepikapen bat osatzen du. Errepikatu urratsak nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri
- Mugimendu kontrolatuak: Saihestu ariketa presaka egitea. Mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da, muskulu-kontrakzioak pisuetan jarri beharrean. Horrek muskuluak modu eraginkorragoan bideratzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Pisu egokia: pisuegiak diren pisuak erabiltzea ohiko beste akats bat da. Horrek tentsioa eta lesioak sor ditzake, eta askotan forma desegokia eragiten du. Aukeratu ariketa forma eta kontrol onarekin osatzeko aukera ematen duen pisua
Dumbbell Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri?
Bai, hasiberriek Dumbbell Close Grip Shoulder Press Eseri ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa gainbegiratzea ere gomendatzen da teknika egokia ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri?
- Dumbbell Eserita Sorbalda Prentsa: eserialdia egin beharrean, zutik eseri eta sorbalda prentsa egiten duzu, goiko gorputzaren indarran arreta jarriz.
- Dumbbell Close Grip Chest Press Eseri: bertsio honek fokua bularreko muskuluetara aldatzen du. Esertzen zaren bitartean, dumbbells gorantz sakatzen dituzu estuki bularrean sakatzeko mugimendu batean.
- Dumbbell Close Grip Shoulder Press Twist-arekin: Aldaera honetan, eserialdiaren goiko aldean bira bat gehitzen duzu, eta horrek muskulu zeiharra lotzen ditu sorbaldekin eta abdominalekin batera.
- Dumbbell Close Grip Incline Shoulder Press: bertsio honetan, sorbalda prentsa inklinatutako banku batean egiten duzu. Aldaera honek goiko pektorea du helburu
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri?
- Taula: Ohola oinarrizko egonkortasun-ariketa bikaina da, halterola estua sorbalda prentsa esertzea osatzen duena, abdominalak, bizkarra eta sorbaldak aldi berean indartzen dituelako, gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetuz.
- Triceps Dips: Triceps dips-ek helduleku estuan sorbalda prentsan erabiltzen diren bigarren mailako giharrak diren trizepsak dituzte helburu. Zure trizepsa indartuz, zure errendimendua hobetu eta sorbalda prentsan zehar balizko lesioak saihestu ditzakezu.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri
- Dumbbell Sorbalda Sakatu Eseri
- Gerria Tonifikatzeko Ariketak
- Gerrirako dumbbell ariketak
- Itxi Grip Sorbalda Sakatu Eseri
- Abdominalak egiteko dumbbell entrenamendua
- Sorbalda Sakatu Eseri Dumbbell-ekin
- Gerria indartzeko ariketak
- Dumbbell Eseri Sorbalda Prentsa
- Oinarrizko entrenamendua Dumbbellekin
- Dumbbell Itxi heldulekua sorbalda sakatu gerrian.