Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena
Dumbbell Incline Triceps Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, muskulu-masa eraikitzen eta goiko gorputzaren indarra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau aproposa da besoen definizioa hobetu nahi duen edonorentzat, hasiberrietatik hasi eta fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak besoen funtzionaltasun orokorra hobetu dezake, kirol-errendimendua hobetu eta gorpuzkera ondo biribildu ahal izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena
- Luzatu besoak guztiz zure buruaren gainetik, dumbbells elkarrengandik hurbil mantenduz eta palmondoak elkarri begira.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak zure buru atzean dumbbells jaisteko, goiko besoak geldi eta ukondoak zure burutik hurbil mantenduz.
- Pausatu une batez ukondoak 90 graduko angeluan daudenean eta dumbbells lepoaren oinarritik gertu daudenean.
- Bultzatu dumbbells hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina kontuz ibiliz ukondoak ez blokeatzeko. Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena
- Saihestu gehiegi luzatzea: ohiko akats bat mugimenduaren goiko aldean ukondoak gehiegi luzatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake ukondoen artikulazioetan. Horren ordez, helburua ukondoetan bihurgune txiki bat mantentzea mugimenduaren goialdean ere.
- Kontrolatu mugimendua: saihestu pisuak azkar erortzea eta gero bultzada erabiltzea berriro altxatzeko. Horren ordez, jaitsi pisuak modu motel eta kontrolatuan eta, ondoren, erabili trizepsak atzera bultzatzeko. Horrek zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatuko du eta ez momentua.
Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Triceps Extension ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hasi eta pixkanaka handitu egin beharko lukete indarra hobetzen den heinean. Garrantzitsua da forma zuzena ikastea lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, ezohiko mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu ariketa eta kontsultatu fitness profesional edo osasun-hornitzaile batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena?
- Beso bakarreko dumbbell inklinazioa triceps luzapena: aldakuntza honek beso bat isolatzen du aldi berean, intentsitatea eta triceps bakoitzean arreta handituz banaka.
- Overhead Incline Triceps Extension: Aldaera honetan, ariketa besoak gainean luzatuta egiten duzu, erresistentzia-angelua aldatzen du eta triceps muskuluaren atal desberdinak ditu helburu.
- Incline EZ-Bar Triceps Extension: aldakuntza honek EZ-barra erabiltzen du dumbbellen ordez, pertsona batzuentzat erosoagoa izan daitekeen beste helduleku bat eskainiz.
- Inklinatu Triceps Luzapena Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek pisuen ordez erresistentzia bandak erabiltzen ditu, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta ariketa eramangarriagoa eginez.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena?
- Close Grip Bench Press: Ariketa honek Dumbbell Incline Triceps Extensioa osatzen du trizepsak eta baita bularra eta sorbaldak ere bideratuz, gorputzaren goiko entrenamendu integralagoa eskainiz eta goiko gorputzaren indarra sustatuz.
- Push-ups: flexioak triceps, bularra eta sorbaldak helburu dituen gorputz-pisuko ariketa bat dira, Dumbbell Incline Triceps Extension-en antzekoa. Azken hau osatzen dute beste erresistentzia mota bat eskainiz (gorputzaren pisua versus kanpoko pisua), eta horrek erresistentzia muskularra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena
- "Dumbbell Triceps Entrenamendua
- Trizepsaren luzapena inklinatu
- Goiko besoko dumbbell ariketak
- Trizepsa indartzeko ariketak
- Inklinatu Dumbbell Extension
- Trizepsetarako dumbbell entrenamendua
- Goiko besoen tonifikazio ariketak
- Trizepsak eraikitzeko entrenamendua
- Inklinatu Triceps Entrenamendua
- Dumbbell ariketak goiko besoetarako"