Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena
Dumbbell Incline Triceps Extension triceps-ari bereziki zuzendutako indarra sendotzeko ariketa bat da eta goiko gorputzaren muskulu-tonua hobetzen laguntzen du. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz aldatu baitaiteke indar maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake besoen indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta gorputzaren goiko indarra behar duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena
- Luzatu besoak guztiz gorputzetik 90 graduko angelu batean, palmondoak barrurantz begira, hau da zure hasierako posizioa.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak, dumbbells mugimendu kontrolatu batean jaitsiz zure atzetik besaurreak eta bizepsak ukitu arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta luzatu besoak hasierako posiziora, goiko besoak geldirik mantenduz ariketa osoan zehar.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta geratzen direla ziurtatuz, muskuluen konpromisoa maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena
- Pisu egokia: Hautatu erronka zaila den baina kudeagarria den pisua. Pisu gehiegi erabiltzea akats arrunta da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Mugimendu kontrolatua: ariketa honen gakoa mugimendu motelak eta kontrolatuak dira. Saihestu errepikapenen bidez presaka egitearen akatsa. Jaitsi dumbbells poliki-poliki zure atzetik, ukondoak zure burutik hurbil mantenduz. Ondoren, luzatu besoak hasierako posiziora ukondoak blokeatu gabe. Kontrolatutako mugimendu hau maximizatuko da
Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa egiten den bezala, hasiberriek denbora hartu behar dute teknika egokia ikasteko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik. Pisua handitu pixkanaka indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena?
- Beso bakarreko dumbbell inklinazioa triceps luzapena: aldakuntza hau beso batean zentratzen da aldi berean, muskuluen konpromiso gehiago bideratu ahal izateko.
- EZ-Bar Incline Triceps Extension: aldakuntza honek EZ-barra bat erabiltzen du, eskumuturretan errazagoa izan daitekeena eta beste helduleku bat egiteko aukera ematen duena.
- Overhead Incline Triceps Extension: aldakuntza honek ariketaren angelua aldatzen du, triceps posizio ezberdin batetik bideratuz.
- Itxi-Grip Inclination Triceps Extension: aldakuntza honek grip-kokapena aldatzen du, eta horrek triceps muskuluaren zati desberdinak bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena?
- Overhead Triceps Extension: Ariketa honek trizepsa ere bideratzen du, baina beste angelu batetik, muskulu-talde honi entrenamendu integralagoa eskainiz eta Incline Triceps Extension-ek egindako lana osatuz.
- Push-ups: flexioak triceps, bularra eta sorbaldak lotzen dituen ariketa konposatu bat dira, Incline Triceps Extension osatuz, trizepsa are gehiago indartuz eta gorputzaren goiko indarra sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena
- Inklinatu Triceps Luzapena Dumbbell-ekin
- Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako
- Trizepsa indartzeko ariketak
- Goiko besoko dumbbell ariketak
- Dumbbell Incline Triceps Entrenamendua
- Trizepsaren luzapena inklinatutako bankuan
- Inklinatu Dumbbell Triceps Luzapena
- Triceps ariketa Dumbbell erabiliz
- Inklinatu Bankuko Triceps Ariketak
- Dumbbell ariketa goiko besoetarako eta trizepsetarako.