Dumbbell Inklinazioa Sorbalda Altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Inklinazioa Sorbalda Altxatzea
Dumbbell Incline Shoulder Raise aurreko eta alboko deltoideei zuzendutako ariketa oso eraginkorra da, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna areagotuz. Aukera bikaina da kirolarientzat, bodybuildersentzat edo gorputzaren goiko indarra hobetu eta sorbaldak tonifikatzea bilatzen duen edonorentzat. Ariketa hau onuragarria da, jarrera hobea sustatzen duelako, eguneroko mugimendu funtzionaletan laguntzen baitu eta sorbaldako lesioak izateko arriskua murrizten lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Inklinazioa Sorbalda Altxatzea
- Mantendu bizkarra bankuaren kontra sendo eta oinak lurrean lauan egonkortasuna lortzeko.
- Altxatu dumbbells poliki-poliki alboetara, besoak apur bat tolestuta mantenduz, sorbaldaren mailara iritsi arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar pisuen kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Inklinazioa Sorbalda Altxatzea
- Mugimendu kontrolatua: dumbbells altxatzean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea pisuak altxatzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu. Altxatu dumbbells sorbaldaren altuerara, pausatu une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro.
- Harrapaketa zuzena: eutsi dumbbells helduleku neutro batekin (ahorrak elkarri begira). Ziurtatu heldulekua irmoa dela, baina ez estuegia dela, eskumuturrean tentsioa eragin dezakeelako. Dumbbells zure sorbaldekin lerroan egon behar dute mugimenduaren goiko aldean.
- Saihestu gainkargatzea: ez altxatu zuretzako pisuegiak diren pisuak. Gainkarga kargatzea
Dumbbell Inklinazioa Sorbalda Altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Inklinazioa Sorbalda Altxatzea?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Shoulder Raise ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Inklinazioa Sorbalda Altxatzea?
- Dumbbell Front Raise: aldaera honetan, dumbbell bat esku bakoitzean eta palmondoak zure gorputzari begira zaudela zutik. Ondoren dumbbells altxatzen dituzu zure aurrean, besoak zuzen mantenduz sorbaldaren parean egon arte.
- Dumbbell Eserita Sorbalda Altxatzea: Aldaketa hau banku batean eserita dagoenean egiten da. Esku bakoitzean dumbbell bat daukazu besoak guztiz luzatuta eta palmondoak enborrari begira. Ondoren, dumbbells altxatzen dituzu sorbaldaren altueran egon arte.
- Dumbbell Bent Over Raise: Aldaera honetarako, gerrian makurtzen zara dumbbell bat esku bakoitzean eta palmondoak elkarri begira. Ondoren, dumbbells alboan altxatzen dituzu besoak paraleloak izan arte
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Inklinazioa Sorbalda Altxatzea?
- Alboko Dumbbell Raise: Ariketa honek Dumbbell Incline Sorbalda Altxatzea osatzen du, deltoideen alboko buruetan zentratuz, sorbalda entrenamendu orekatu bat eskainiz eta muskuluen garapenean simetria sustatuz.
- Aurrealdeko Dumbbell Raise: Ariketa hau aurreko deltoideei zuzenduta dago, batez ere alboko eta atzeko deltoideak lantzen dituen Dumbbell Incline Shoulder Raise osatuz, horrela sorbaldaren muskuluen eremu guztiak arduratzen direla bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Inklinazioa Sorbalda Altxatzea
- Dumbbell Incline Sorbalda Altxatzeko tutoriala
- Bularreko entrenamendua dumbbellekin
- Inklinatu Sorbalda Altxatzeko ariketa
- Bularretarako dumbbell entrenamendua
- Nola egin Dumbbell Incline Sorbalda Altxatzea
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Gorputzaren goiko entrenamendua dumbbellekin
- Dumbbell Incline Shoulder Raise teknika
- Bularra sendotzeko ariketak
- Dumbbell Incline Sorbalda Altxatzeko gida zehatza