Dumbbell Inklinazioa Ordezko Alderantzizko Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Inklinazioa Ordezko Alderantzizko Fly
Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluak, erronboideak eta deltoideak barne. Goiko gorputzaren indarra, jarrera eta muskuluen definizioa hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzat egokia da. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak fitness funtzionala hobetu dezake, gorputz-mekanika hobeak onartzen ditu eta fitness-erregimen biribila lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Inklinazioa Ordezko Alderantzizko Fly
- Makurtu apur bat aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, eta utzi besoak lurrerantz zintzilik.
- Ukondoetan okertu apur bat jarrita, altxatu dumbbells alboetara alderantzizko euli mugimenduan, esku-ahurrak elkarri begira jarrita.
- Jarraitu pisuak altxatzen zoruarekiko paralelo egon arte, omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
- Jaitsi dumbbells poliki-poliki hasierako posiziora, mugimendu kontrolatua mantentzea ziurtatuz eta ariketa errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Inklinazioa Ordezko Alderantzizko Fly
- Mugimendu kontrolatua: altxatu dumbbells alderantzizko euli mugimenduan, besoak apur bat tolestuta mantenduz. Saihestu pisuak gora egiteko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, ziurtatu zure mugimenduak motelak, kontrolatuak eta nahitakoak direla. Horrek muskulu egokiak bideratzen lagunduko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
- Mantendu bizkarra zuzen: jendeak egiten duen akats arrunt bat ariketa honetan bizkarra biribiltzea da. Ziurtatu bizkarra zuzen eta burua eta lepoarekin lerrokatuta dagoela. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, muskulu egokiak lantzen ari direla bermatzen du.
- Erabili pisu egokia: ez hasi pisu handiekin; hura
Dumbbell Inklinazioa Ordezko Alderantzizko Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Inklinazioa Ordezko Alderantzizko Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da hasiera batean prestatzaile bat edo esperientziadun banakako gidari bat izatea prozesuan. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu behar dira indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Inklinazioa Ordezko Alderantzizko Fly?
- Flat Bench Reverse Dumbbell Fly: Aldaera hau banku lau batean ahoz behera etzanda egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta muskulu desberdinak ditu helburu.
- Zutik Alderantzizko Dumbbell Fly: aldaera hau zutik eta makurtuta egiten da, eta horrek zure muina eta bizkarreko beheko muskuluak inklinatu ditzakeen bertsioak baino gehiago lotu ditzake.
- Beso bakarreko alderantzizko dumbbell Fly: aldakuntza hau beso batean egiten da, eta horrek muskulu-desorekak zuzentzen eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly: Aldaera hau Suitzako pilota baten gainean ahoz behera etzanda egiten da, eta horrek zure oreka eta muinaren egonkortasuna zalantzan jar ditzake ariketa egiten duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Inklinazioa Ordezko Alderantzizko Fly?
- Errenkadak okertuta: bizkarreko muskuluak zuzentzen dituzte, batez ere erronboideak eta dortsal zabalak, alderantzizko euli mugimenduan ere erabiltzen direnak, horrela muskulu horien indarra eta erresistentzia areagotuz, alderantzizko euli ariketan errendimendu hobea izateko.
- Dumbbell Shoulder Press: Ariketa honek Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly-a osatzen du, deltoideak eta goiko trapezio muskuluak indartuz, alderantzizko euli mugimenduan egonkortzaileak direnez, sorbaldaren egonkortasuna eta indarra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Inklinazioa Ordezko Alderantzizko Fly
- Inklinatu Dumbbell Alderantzizko Fly
- Sorbalda indartzeko ariketak
- Dumbbell Inklinazioa Alderantzizko Fly Entrenamendua
- Sorbalda entrenamendua dumbbellekin
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Inklinatu Bankua Alderantzizko Fly
- Dumbbell Alderantzizko Fly Inklinatu Bankuan
- Sorbalda Tonifikazioa Dumbbell Ariketak
- Alderantzizko Fly Dumbbell Entrenamendua
- Inklinatu Bankuko Sorbalda Ariketak