Dumbbell Inklinazioa Munduan zehar
Ariketa Profila
Gorputz AtalaBularra, Bularrek
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku NagusiakDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Bigarren MuskuakDeltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Inklinazioa Munduan zehar
Dumbbell Incline Around the World Indarra sendotzeko ariketa bat da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, bularra, sorbaldak eta bizkarraldea barne. Hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aproposa, muskuluen definizioa hobetzen du eta gorputzaren goiko indarra hobetzen du. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure postura hobetzen lagun dezake, zure mugimendu sorta handitzen eta eguneroko jarduerak errazten.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Inklinazioa Munduan zehar
- Oinak lurrean tinko daudela, luzatu besoak alboetara, ukondoetan apur bat tolestuta mantenduz, eta eutsi dumbbells sorbaldaren altueran.
- Hasi ariketa dumbbells mugimendu zirkular batean mugituz, burutik gora eta gero aldakan behera, gorputzaren inguruan zirkulu bat marrazten ari bazara bezala.
- Dumbbells zure aldaketara iristen direnean, alderantzikatu mugimendua, berriro zure burutik gora eraman, eta, gero, sorbaldaren altuerara jaitsi errepikapen bat osatzeko.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar dumbbellen kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Inklinazioa Munduan zehar
- **Mugimendu zuzena**: Altxatu dumbbells zure bularraren gainetik, besoak apur bat tolestuta mantenduz. Jaitsi pisuak poliki-poliki arku zabal batean zure bularraren parean egon arte, eta igo berriro arku berean. Honek "erloju baten" mugimenduaren antza izan beharko luke. Saihestu pisuak lerro zuzen batean mugitzearen akatsa, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du eta lesioak eragin ditzake.
- **Abiadura kontrolatua**: Egin ariketa hau poliki eta kontrolarekin. Mugimenduak presaka egiteak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Gainera, poliki-poliki mugitzeak muskuluak gehiago lotuko ditu, eraginkortasuna areagotuz
Dumbbell Inklinazioa Munduan zehar Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Inklinazioa Munduan zehar?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Around the World ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketa honek bularra, sorbaldak eta bizkarreko goiko muskuluak ditu helburu. Beti da ideia ona entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek hasiberriak gainbegiratzea, ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Inklinazioa Munduan zehar?
- Dumbbell gainbehera munduan: aldaera honetan, ariketa gainbehera banku batean egiten da, eta horrek bularreko muskuluen beheko aldea azpimarratzen du.
- Dumbbell inklinazioa munduan zehar biraketarekin: aldakuntza honek eskumuturren biraketa gehitzen du mugimenduaren goiko aldean, eta horrek muskuluak beste modu batera lo ditzakete.
- Beso bakarreko dumbbell inklinazioa munduan zehar: aldakuntza honek ariketa beso bat egitean datza, eta horrek indarraren edo mugikortasunaren desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
- Dumbbell inklinazioa munduan zehar pausarekin: aldakuntza honetan, mugimenduaren goialdean eten bat gehitzen da, eta horrek ariketaren intentsitatea areagotu dezake muskuluen tentsioan dagoen denbora luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Inklinazioa Munduan zehar?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes bularraren eta sorbaldaren muskuluak ere bideratzen dituzte, baina bularraren kanpoaldean eta sorbalden aurrealdean gehiago zentratzen dira, entrenamendu biribila eskainiz Dumbbell Incline Around the World-ekin konbinatuta, batez ere helburu duena. goiko bularra eta atzeko sorbaldak.
- Dumbbell Pullovers: Ariketa honek Dumbbell Inclination Around the World osotzen du goiko gorputza beste angelu batetik bideratuz, lats, trizeps eta bularreko muskuluetan arreta jarriz, eta horrek gorputzaren goiko indarra eta malgutasuna hobetzen laguntzen du, eta gorputz orekatua ere sustatzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Inklinazioa Munduan zehar
- Dumbbell Incline Around the World entrenamendua
- Bular eta sorbalda ariketa dumbbellekin
- Inklinatu Dumbbell bularretarako entrenamendua
- Munduari bueltako ariketa dumbbellekin
- Sorbalda sendotzea dumbbellekin
- Inklinatu Dumbbell ariketa goiko gorputzerako
- Bularra tonifikatzeko dumbbell entrenamendua
- Around the World Dumbbell Incline entrenamendua
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Gorputzaren goiko entrenamendua Incline Dumbbell-ekin.