Dumbbell Inklinazioa Close-grip Prentsa aldaera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Inklinazioa Close-grip Prentsa aldaera
Dumbbell Incline Close-grip Press Variation ariketa oso eraginkorra da, goiko bularra eta trizepsak bideratzen eta indartzen dituena, sorbaldak ere lotzen dituena. Ariketa hau aproposa da gorputzaren goialdeko indarra eraikitzeko eta muskuluen definizioa hobetu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko pertsonei. Aldaera hau zure entrenamendu-errutinan sartzeak zure prentsa-ahalmena hobetu dezake, jarrera hobea susta dezake eta gorputzaren goiko itxura biribildu eta zizelatua lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Inklinazioa Close-grip Prentsa aldaera
- Oinak lurrean tinko jarrita, bultzatu dumbbells gora besoak guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu ukondoak. Hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi dumbbells poliki-poliki zure bularrera, ukondoak zure gorputzetik hurbil mantenduz eta dumbbells elkarrengandik.
- Pausatu labur mugimenduaren behealdean, eta, ondoren, bultzatu dumbbells hasierako posiziora, bularreko muskuluak estutuz egiten duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar dumbbells kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Inklinazioa Close-grip Prentsa aldaera
- Heltzea eta ukondoa lerrokatzea: eutsi dumbbells estuki helduta, palmondoak elkarri begira. Grip honek zure trizepsak eta barruko bularreko muskuluak zuzenduko ditu. Pisuak jaisten direnean, ziurtatu ukondoak zure gorputzetik hurbil daudela eta ez direla lehertuta. Ukondoak zabaltzeak gehiegizko estresa sor dezake sorbaldak eta lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi dumbbells poliki-poliki eta modu kontrolatuan bularraren parean egon arte. Ondoren, bultzatu berriro hasierako posiziora ukondoak blokeatu gabe. Saihestu pisuak azkarregi erortzea edo bularrean errebotatzeko ohiko akatsa.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu
Dumbbell Inklinazioa Close-grip Prentsa aldaera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Inklinazioa Close-grip Prentsa aldaera?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Close-grip Press Variation ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Inklinazioa Close-grip Prentsa aldaera?
- Dumbbell Inclination Press biraketarekin: aldaera honetan, dumbbells biratzen dituzu gora sakatzen duzun bitartean, ahurrak zure aldera begira behean hasi eta palmondoak alderantz begira goiko aldean.
- Beso bakarreko Dumbbell Incline Press: aldakuntza honek dumbbell bat sakatzea dakar aldi berean, eta horrek core egonkortasun handiagoa eskatzen du eta aldeen arteko indar-desorekak zuzentzen lagun dezake.
- Dumbbell Incline Press Iso-Hold-arekin: aldaera honetan, dumbbell bat edukitzen duzu prentsaren goiko aldean beste besoarekin errepikapenak egiten dituzun bitartean, eta horrek muskuluen tentsioan denbora areagotzen du.
- Gainbehera Dumbbell Press: aldakuntza honek malda baten ordez gainbehera duen bankua dakar, hau da, beheko zatiari begira.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Inklinazioa Close-grip Prentsa aldaera?
- Tricep Dips: Tricep dips-ek bereziki zuzendutako trizepsak dira, Dumbbell Incline Close-grip Press Variation-en erabiltzen den muskulu-talde gakoa. Trizepsa indartzeak, beraz, Dumbbell Incline Close-grip Press Variation-en exekuzio orokorra hobetzen lagun dezake.
- Dumbbell Pullover: Ariketa honek bularra, trizepsak eta latsak lantzen ditu, Dumbbell Incline Close-grip Press Variation-en antzera. Muskulu hauek indartuz, Dumbbell Pullover-ek egonkortasuna eta kontrola hobetu ditzake Dumbbell Incline Close-grip Press Variation zehar.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Inklinazioa Close-grip Prentsa aldaera
- Dumbbell Triceps entrenamendua
- Goiko besoko dumbbell ariketak
- Inklinatu Harrapatzeko Prentsa
- Trizepsetarako dumbbell ariketak
- Besoen Tonifikazioa Dumbbell Entrenamenduak
- Heldu estuan Dumbbell Press
- Inklinatu Dumbbell Press goiko besoetarako
- Tricep-eko dumbbell ariketak
- Dumbbell Incline Tricep Press
- Goiko gorputzaren dumbbell entrenamendua.