Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl
Dumbbell Incline Biceps Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, biceps-a bereziki zuzenduta dagoena, besaurreak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Ariketa hau aproposa da besoen indarra eta giharretako definizioa hobetu nahi duen edonorentzat, hasiberrietatik hasi eta pisu-jasotzaile aurreratuetaraino. Ariketa hau zure errutinan sartzeak gorputzaren goiko indarra hobetu dezake, muskulu-hazkunde orekatua sustatu eta besoen mugimendu sendoak behar dituzten jardueretan lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl
- Goiko besoak geldirik mantentzen dituzun bitartean, kizkurtu pisuak bizepsak uzkurtzen dituzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Ziurtatu besaurreak bakarrik mugitzen direla.
- Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une batez bizepsa estutzen duzun bitartean.
- Poliki-poliki, hasi dumbbellak jatorrizko posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean.
- Errepikatu prozesua gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl
- Mugimendua kontrolatu: dumbbells altxatzerakoan, ziurtatu mugimendua kontrolatzen duzula pisuak altxatzean eta jaistean. Ohiko akats bat pisuak altxatu ondoren azkar jaisten uztea da. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Hasi besoak guztiz luzatuta eta kizkurtu dumbbells sorbaldara iritsi arte. Ondoren, poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora. Saihestu errepikapen erdiak bakarrik egitearen akats arrunta, bizepsa erabat lotuko ez duena.
- Ez kulunkatzea: saihestu bizkarra edo sorbaldak erabiltzea dumbbells gora igotzeko. Hau ohiko akats bat da
Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Biceps Curl ariketa egin dezakete. Dena den, garrantzitsua da pisu maneiagarria eta astunegia ez den batekin hastea. Forma egokia funtsezkoa da lesioak saihesteko eta ariketa eraginkorra dela ziurtatzeko. Onuragarria izan daiteke prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Edozein ariketa egiten den moduan, komeni da aldez aurretik berotzea eta ondoren luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl?
- Eserita dagoen Biceps Curl: zutik egon beharrean, aldakuntza hau inklinatutako banku batean eserita egiten da, eta horrek biceps modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- Biceps Curl txandakatua: aldakuntza honek dumbbell bat aldi berean kizkurtzea dakar, beso bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
- Twist Incline Biceps Curl: Aldaera honek kizkurren goiko aldean bira bat gehitzen du, palmondoak gorantz biratuz biceps gehiago lotzeko.
- Erresistentzia Band Incline Biceps Curl: dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzen du, mugimenduan zehar biceps-en etengabeko tentsioa emanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl?
- Barbell Curl: Dumbbell Incline Biceps Curl bezala, ariketa honek biceps du helburu nagusiki. Dumbbells ordez barbell bat erabiltzeak pisu astunagoak erabiltzeko aukera ematen du, eta horrek biceps-en indarra eta tamaina orokorra handitzen lagun dezake.
- Tricep Dips: Dumbbell Incline Biceps Curl-ek bizepsa helburu duen bitartean, Tricep Dips-ek batez ere trizepsak lantzen dituzte, besoaren kontrako aldean dauden muskuluak. Horrek entrenamendu orekatua bermatzen du, besoaren atal bat alde batera uzten ez duena.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl
- Inklinatu Biceps Curl Dumbbell-ekin
- Goiko besoen entrenamendua Dumbbell-ekin
- Biceps-erako dumbbell ariketa
- Biceps sendotzea Dumbbell-ekin
- Dumbbell Incline Curl goiko besoetarako
- Biceps eraikitzeko ariketa dumbbellekin
- Inklinatu Dumbbell Curl bizepsetarako
- Besoen tonifikazioa Inklinatu Dumbbell Curl-ekin
- Goiko besoko muskulu-eraikina dumbbell-ekin
- Dumbbell Incline Bicep Curl ariketa.