Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl
Dumbbell Incline Biceps Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, biceps-a helburu duena, besaurreak eta sorbaldak ere lotzen dituena, goiko gorputzaren giro orokorra eskaintzen duena. Ariketa hau ezin hobea da besoen indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko duten pertsonentzat. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake biceps isolatzeko, muskulu-hazkundea sustatzeko eta gorputzaren goiko egonkortasuna hobetzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl
- Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean besoak guztiz luzatuta eta palmondoak aurrera begira.
- Poliki-poliki kizkurtu pisuak goiko besoak geldirik mantenduz, jarraitu pisuak kizkurtzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte.
- Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Apurka-apurka jaitsi dumbbells hasierako posiziora, besoak guztiz luzatzen dituzula eta biceps-en tentsioa mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl
- **Mugimendu kontrolatua**: Kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Ziurtatu goiko besoak geldi mantentzen dituzula eta besaurreak bakarrik mugitu behar direla. Hemen askotan egiten den akatsa pisuak altxatzeko bizkarra edo sorbaldak erabiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta biceps-en ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- **Forman zentratu, ez pisuan**: funtsezkoa da forma lehenestea dumbbellen pisuaren gainetik. Astunegi altxatzeak zure forma arriskuan jartzea eragin dezake, eta horrek lesioak eta entrenamendu eraginkorrak izan ditzake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean.
- **
Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Biceps Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik mugimendu zuzenak ulertzen dituzula ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu behar dira indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl?
- Eserita dagoen Dumbbell Curl: aldakuntza honek banku inklinatu batean eserita dakar, eta horrek kizkurren angelua aldatzen du eta bizepsa beste ikuspegi batetik bideratzen du.
- Inklinatu Inner-Biceps Curl: aldaera honek zure ahurrak elkarri begira biratzea dakar, eta horrek zure biceps barruko zatia du helburu.
- Incline Twisting Dumbbell Curl: aldakuntza honek zure eskumuturrak bihurritzea dakar dumbbells altxatzen dituzun bitartean, biceps eta besaurreak lotzen dituena.
- One-Arm Incline Dumbbell Curl: aldakuntza honek dumbbell bat aldi berean altxatzea dakar, eta horrek beso bakoitzean banan-banan zentratu eta muskulu-desorekak zuzentzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl?
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Inklinazioa Biceps Curl
- Inklinatu Biceps Curl Dumbbell-ekin
- Goiko besoen entrenamendua Dumbbell-ekin
- Biceps-erako dumbbell ariketa
- Inklinatu Dumbbell Curl besoen muskuluetarako
- Biceps sendotzea Dumbbell-ekin
- Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako
- Inklinatu Bicep Curl ariketa
- Besoen tonifikazioa Dumbbell Curl-ekin
- Dumbbell Incline Curl Biceps-erako
- Goiko besoaren eraikina Dumbbell Curl inklinatuarekin