Dumbbell inklinazioa bi besoen luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell inklinazioa bi besoen luzapena
Dumbbell Incline Two Arm Extension indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, sorbaldak eta goiko bizkarra ere lotzen dituena. Ariketa hau onuragarria da bai hasiberrientzat bai kirolari aurreratuentzat, erraz aldatu baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea besoen indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta gorputzaren goiko egonkortasuna areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell inklinazioa bi besoen luzapena
- Esku-ahurrak barrurantz begira jarrita, luzatu besoak guztiz dumbbells zure buruaren gainetik egon daitezen.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak dumbbells zure buru atzean jaisteko, ukondoak zure burutik hurbil mantenduz eta ez alboetara irten.
- Gelditu une batez dumbbellak sorbaldatik gertu daudenean, eta erabili trizepsak besoak hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure bizkarra zuzen eta zure muina ariketan zehar arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell inklinazioa bi besoen luzapena
- Harrapaketa zuzena: eutsi dumbbells bi eskuetan helduleku neutro batekin, hau da, palmondoak elkarri begira. Luzatu besoak zuzen gora sabairantz. Hau da zure hasierako posizioa. Ziurtatu dumbbells ez direla gehiegi astunak kontrolatu ezin dituzunean, baina nahikoa pisua zure muskuluak erronka egiteko.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi dumbbells mugimendu motel eta kontrolatu batean sorbaldarantz, ukondoak tolestuz. Dumbbells zure buruaren bi aldeetan egon behar dute. Hemen akats arrunta muskulu-indarra baino momentua erabiltzea da. Zure goiko besoak geldi egon behar dira, eta zure besaurreak bakarrik mugitu behar dira.
- Luzapen osoa: sakatu
Dumbbell inklinazioa bi besoen luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell inklinazioa bi besoen luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Two Arm Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Hasiberrientzat ere ideia ona da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan zehar gidatzea. Edozein ariketa egiten den moduan, aldez aurretik berotzea eta gorputzari entzutea garrantzitsua da gehiegizko esfortzuak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell inklinazioa bi besoen luzapena?
- Beso bakarreko dumbbell inklinazio luzapena: bi besoak erabili beharrean, ariketa beso batean egin dezakezu, eta horrek muskulu-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
- Dumbbell Incline Overhead Extension: zure besoak zure aurrean luzatu beharrean, gainean luzatzen dituzu, trizeps muskuluaren zati apur bat desberdina izan daitekeena.
- Dumbbell Incline Kickback: aldakuntza honek ukondoak tolestu eta besoak zure atzetik luzatzen ditu, eta horrek trizepsak beste angelu batetik bideratzen lagun dezake.
- Dumbbell Incline Skull Crushers: Aldaera honek ukondoak tolestu eta dumbbells bekokirantz jaistea dakar, gero besoak luzatuz trizepsera bideratzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell inklinazioa bi besoen luzapena?
- Overhead Tricep Extension: Ariketa honek triceps-a ere bideratzen du, Dumbbell Incline Two Arm Extension-en antzekoa, baina beste angelu batetik, triceps-en buru guztiak gihar garapen integralerako entrenatzen laguntzen du.
- Skull Crushers: Burezur birrintzaileak tricep-en ardaztutako beste ariketa bat dira, Dumbbell Incline Two Arm Extension-a osatzen duten mugimendu eta intentsitate sorta desberdina eskainiz, eta horrek muskulu-egokitzapena saihesten eta indarra eta tamainan aurrerapen koherentea mantentzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell inklinazioa bi besoen luzapena
- Dumbbell Triceps entrenamendua
- Goiko besoko dumbbell ariketak
- Inklinatu besoaren luzapena
- Dumbbell Incline Tricep Extension
- Bi besoko dumbbell entrenamendua
- Triceps indartzeko ariketak
- Goiko besoaren tonifikazioa dumbbellekin
- Inklinatu Dumbbell Besoetarako ariketak
- Triceps entrenamenduak dumbbellekin
- Inklinatu Bankuaren Besoaren Luzapena.