Dumbbell inklinazioa bi besoen luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell inklinazioa bi besoen luzapena
Dumbbell Incline Two Arm Extension triceps-a helburu eta isolatzen duen indarra entrenatzeko ariketa eraginkorra da, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, gorputzaren goiko indarra hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake besoen muskuluak tonifikatzeaz gain, egonkortasuna eta oreka hobetzen dituelako, kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea lortzen lagunduz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell inklinazioa bi besoen luzapena
- Luzatu besoak bularraren gainetik guztiz, ukondoetan makurdura txiki bat mantenduz tentsioa saihesteko eta trizepsean tentsioa mantentzeko.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells mugimendu erdizirkular batean sorbaldarantz, ukondoak finko eta burutik hurbil mantenduz.
- Gelditu une batez dumbbellak sorbaldatik gertu daudenean, eta erabili trizepsak pisuak hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar kontrola eta forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell inklinazioa bi besoen luzapena
- **Mugimendu kontrolatuak**: Jaitsi dumbbells poliki-poliki zure atzetik, ukondoak 90 graduko angeluan okertuz. Dumbbells zure buruaren alboetatik hurbil egon behar dute. Akats ohikoena pisuak altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Ziurtatu pisuak kontrolatzen ari zarela behera eta igotzean.
- **Mantendu zure ukondoak geldirik**: ohiko beste akats bat ariketa hau egiten duzun bitartean ukondoak mugitzea da. Zure ukondoak berdin mantendu behar dira
Dumbbell inklinazioa bi besoen luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell inklinazioa bi besoen luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Two Arm Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, gomendatzen da entrenatzaile pertsonal batek edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell inklinazioa bi besoen luzapena?
- Dumbbell Skull Crushers: aldakuntza hau banku batean etzanda egiten da, dumbbells bularraren gainetik zuzenean luzatu eta kopetarantz jaisten dira.
- Beso bakarreko dumbbell luzapena eserita: aldakuntza hau eserita egiten da, beso batekin aldi berean, tricep bakoitza banan-banan zentratu ahal izateko.
- Bi besoko dumbbell-en luzapena etzanda: aldaera honetan, ariketa banku batean etzanda egiten duzu, dumbbellak sorbaldetatik luzatuz eta gero buruaren alboetara jaitsiz.
- Dumbbell Kickbacks: ariketa honek trizepsa ere helburu duen arren, okertutako posizioan egiten da, dumbbell atzera eta ukondoko 90 graduko bihurgunetik gora luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell inklinazioa bi besoen luzapena?
- Overhead Dumbbell Tricep Extension: Ariketa honek Dumbbell Incline Two Arm Extension osatzen du triceps angelu ezberdin batean isolatuz, triceps buru guztiak lantzen ari direla ziurtatuz, eta horrek muskulu-garapen orekatuagoa ekar dezake.
- Incline Dumbbell Fly: Ariketa honek Dumbbell Incline Two Arm Extension osatzen du bularreko eta sorbaldako muskuluak beste angelu batetik bideratuz, eta horrek goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell inklinazioa bi besoen luzapena
- Dumbbell Inklinatu Besoaren Luzapena
- Trizepsaren entrenamendua Dumbbell-ekin
- Goiko besoko dumbbell ariketa
- Bi besoen luzapena inklinatu
- Trizepsetarako dumbbell ariketa
- Inklinatu Dumbbell Extension
- Bi besoko dumbbell entrenamendua
- Goiko besoetarako indar entrenamendua
- Dumbbell Incline Triceps ariketa
- Besoaren luzapena Dumbbell-ekin