Dumbbell inklinazioa beso bat alboko igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell inklinazioa beso bat alboko igoera
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldako muskuluak, bereziki alboko deltoideak, eta goiko bizkarra eta muina ere hartzen dituena. Ariketa ezin hobea da gorputzaren goiko indarra hobetzea, giharretako oreka eta jarrera hobetzea nahi duten pertsonentzat edo kirola egiteko sorbalda sendoak behar dituzten kirolarientzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da, aldebakarreko entrenamendua ahalbidetzen duelako, giharretako desorekak konpontzen laguntzen duelako, eta erraz txerta daiteke edozein fitness errutinatan entrenamenduei aniztasuna eta erronka gehitzea nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell inklinazioa beso bat alboko igoera
- Makurtu bankuaren kontra eta utzi besoa alboan zintzilik duen dumbbell, ahurra barrurantz begira.
- Altxatu dumbbell poliki-poliki albo batera besoa lurrarekiko paralelo egon arte, ukondoan makurdura txiki bat mantenduz eta enborra geldirik.
- Eutsi posizioari une batez goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero aldatu beste beso batera eta errepikatu prozesua.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell inklinazioa beso bat alboko igoera
- Harrapaketa egokia: Heldu dumbbell esku batean helduleku neutro batekin (ahurrak gorputzera begira). Saihestu dumbbella estuegi heldu, horrek eskumuturraren tentsioa eragin dezakeelako. Behatzak heldulekuaren inguruan inguratuta egon behar dira, baina makilak ez dira zuriak izan behar gogorregi estutzeagatik.
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki altxatu dumbbell albo batera besoa lurrarekiko paralelo egon arte. Mantendu ukondoa apur bat tolestuta blokeatu ez dadin, eta horrek giltzadurari gehiegizko tentsioa eragin diezaioke. Ohiko akats bat pisua azkar igotzea da, baina horrek lesioak eragin ditzake eta muskuluak ez ditu eraginkortasunez lantzen.
- Gorputzaren Lerrokatzea: Mantendu bizkarra laua bankuaren kontra eta
Dumbbell inklinazioa beso bat alboko igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell inklinazioa beso bat alboko igoera?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinarekin hastea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, gomendatzen da fitness profesional edo entrenatzaile batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mugimenduan zehar mina izanez gero, berehala gelditu behar dute eta fitness profesional edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatu.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell inklinazioa beso bat alboko igoera?
- Dumbbell zutik beso bat alboko altxatzea: aldaera hau zutik egiten da, zure muina oreka lortzeko.
- Erresistentzia Band One Arm Lateral Raise: Dumbbell baten ordez, aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzen du, eta horrek beste erresistentzia mota bat eman dezake eta muskuluak beste modu batean ihardun ditzake.
- Kable-makina Beso bakarreko alboko igoera: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du, mugimendu osoan zehar etengabeko tentsioa ematen duena.
- Dumbbell Incline Bench One Arm Lateral Raise: aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, sorbalda muskuluak beste angelu batera bideratzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell inklinazioa beso bat alboko igoera?
- Dumbbell Upright Row: Ariketa honek Dumbbell Inclination One Arm Lateral Raise osatzen du trapezio muskuluak eta deltoideak bideratuz, sorbaldak eta goiko bizkarra sendotzen lagunduz, eta horrek jarrera eta indar orokorra hobetu ditzake.
- Dumbbell Front Raise: Ariketa hau deltoideei ere zuzenduta dago, zehazki, aurreko deltoideei, sorbalda entrenamendu orekatua eskainiz Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise-rekin konbinatuta, batez ere alboko deltoideei zuzenduta.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell inklinazioa beso bat alboko igoera
- Beso bat Alboko Altxatu Dumbbell-ekin
- Dumbbell Sorbalda Ariketa
- Inklinatu alboko igoera entrenamendua
- Beso bakarreko dumbbell altxatzea
- Sorbalda sendotzea Dumbbell-ekin
- Inklinatu Beso Bat Dumbbell Ariketa
- Alboko igoera inklinatutako bankuan
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell ariketa
- Beso bakarreko inklinazioa Alboko igoera
- Sorbalda entrenamendua Inklinatu Dumbbell Raise-rekin