Dumbbell inklinazioa beso bat alboko igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell inklinazioa beso bat alboko igoera
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldak zuzentzen dituena, batez ere alboko deltoideak, eta bizkarreko goiko eta muineko muskuluak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, sorbaldaren indarra, egonkortasuna eta giharretako definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau entrenamendu errutina batean txertatuz, gorputzaren goiko indarra orokorra hobetu daiteke, bere estetika fisikoa hobetu eta kirol errendimendua areagotu daiteke, batez ere sorbalda sendo eta egonkorrak behar dituzten jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell inklinazioa beso bat alboko igoera
- Mantendu bizkarra bankuaren kontra sendo eta oinak lurrean lauan egonkortasuna lortzeko.
- Altxatu dumbbell poliki-poliki alborantz, besoa ukondoan apur bat tolestuta eta palmondoa behera begira mantenduz.
- Altxatu pisua besoa lurrarekiko paralelo egon arte, enborra geldirik mantentzen duzula eta besoa bakarrik mugitu.
- Jaitsi dumbbell zure alboan modu kontrolatuan, nahi duzun errepikapenen mugimendua errepikatuz beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell inklinazioa beso bat alboko igoera
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki altxatu dumbbell alborantz, ukondoan okertu apur bat mantenduz. Mantendu besoa apur bat aurrera alboetara zuzenean atera beharrean. Saihestu kolpe-mugimenduak, lesioak eragin ditzaketelako eta ez baitute giharrak eraginkortasunez lantzen uzten.
- Sorbaldan zentratu: ariketa honen arreta sorbaldako alboko deltoide muskuluan egon behar da. Saihestu bizkarra erabiltzea edo gorputza bihurritzea pisua altxatzeko. Hori egiten ikusten baduzu, pisua astunegia izango da ziurrenik.
- Arnasketa Teknika
Dumbbell inklinazioa beso bat alboko igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell inklinazioa beso bat alboko igoera?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure formularioa egiaztatzea ere erabilgarria da ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell inklinazioa beso bat alboko igoera?
- Dumbbell Zutik Beso Bat Alboko Altxatzea: Bertsio hau zutik egiten da, eta horrek muskulu egonkortzaile gehiago lotu ditzake eta oreka eta koordinazio orokorra hobetu dezake.
- Dumbbell inklinazioa aurreko beso bat alboko igoera: dumbbell albo batera altxatu beharrean, zure gorputzaren aurrean altxatzen duzu, aurreko deltoideak gehiago bideratzen dituena.
- Dumbbell inklinazioa Beso bakarreko alboko igoera tolestuta: aldakuntza honek ariketa egiten ari zaren bitartean okertzea dakar, eta horrek atzeko deltoideetan enfasi gehiago jarri dezake.
- Dumbbell inklinatu beso bat alboko igoera errotazioarekin: aldaera honetan, besoa biratzen duzu dumbbell altxatzen duzun bitartean, eta horrek sorbaldaren muskuluen atal desberdinak lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell inklinazioa beso bat alboko igoera?
- Atzeko deltoideen igoera makurtuta eserita: ariketa hau atzeko deltoideei zuzenduta dago, eta horrela, batez ere alboko deltoideetan zentratzen den beso bakarreko alboko igoera, dumbbell inklinazioa osatzen du. Elkarrekin, sorbalda entrenamendu integrala bermatzen dute.
- Zutik Barbell Row: Ariketa honek sorbaldak ez ezik tranpak eta bizepsak ere lantzen ditu, Dumbbell Inclination One Arm Lateral Raise osatuz, goiko gorputzaren indarra hobetuz eta postura hobea sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell inklinazioa beso bat alboko igoera
- Beso bakarreko dumbbell alboko igoera
- Sorbalda Inklinatu Entrenamendua
- Beso bakarreko inklinazioa Alboko igoera
- Sorbaldetarako dumbbell ariketa
- Inklinatu Dumbbell Sorbalda Altxatzea
- Esku bakarreko alboko igoera entrenamendua
- Inklinatu Alboko Igoera Dumbbell-ekin
- Sorbalda indartzeko ariketa
- Dumbbell Inklinatu Sorbalda Entrenamendua
- Beso bakarreko sorbalda ariketa