Dumbbell Inklinazioa Barne Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Inklinazioa Barne Biceps Curl
Dumbbell Incline Inner Biceps Curl pisu-jaurtiketa zuzendutako ariketa bat da, batez ere biceps indartzen duena, besaurreak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Goiko gorputzaren indarra eta giharretako definizioa hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake bizepsa isolatzeko duen eraginkortasunagatik, besoen indarra eta erakargarritasun estetikoa hobetu dezakeelako, eta pisu-halterofia edo fitness errutinan erraz integratzeko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Inklinazioa Barne Biceps Curl
- Goiko besoak geldirik mantentzen dituzun bitartean, kizkurtu pisuak bizepsak uzkurtzen dituzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Ziurtatu besaurreak bakarrik mugitzen direla.
- Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Pixkanaka-pixkanaka, hasi dumbbellak hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean.
- Errepikatu prozesua gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Inklinazioa Barne Biceps Curl
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu goranzko eta beheranzko mugimendua kontrolatzeko. Horrek biceps eraginkorrago lotzen ez ezik, lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren behealdean eta kizkurtu pisuak ahalik eta altuena ukondoak beren posiziotik mugitu gabe. Errepikapen erdiek edo mugimendu sorta mugatuek ez dute zure bizepsa guztiz lotuko eta zure aurrerapena mugatu dezakete.
- Saihestu ukondoen mugimendua: zure ukondoak geldirik eta gorputzetik hurbil egon behar dira ariketa osoan zehar. Ohiko akatsa ukondoak aurrera eramatea edo
Dumbbell Inklinazioa Barne Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Inklinazioa Barne Biceps Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Inner Biceps Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik. Horrek teknika zuzena dela ziurtatzen lagunduko du, lesio arriskua murriztuz eta ariketaren eraginkortasuna areagotuz.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Inklinazioa Barne Biceps Curl?
- Hammer Curls: helduleku tradizionalaren ordez, dumbbells eusten dituzu mailu itxurako helduleku neutro batean, biceps eta brachialis, besoaren goiko muskulu bat, helburu dituena.
- Predikari Kizkur: Aldaera honek predikari-banku bat erabiltzea dakar biceps isolatzeko, sorbaldak mugimenduan laguntzea eragotziz eta horrela biceps-en intentsitatea handituz.
- Kontzentrazio kizkur: aldakuntza honetan, ukondoa barneko izterrean pausatzen duzula esertzen zara, eta horrek bizepsa isolatzen eta beste muskuluen inplikazioa mugatzen laguntzen du.
- EZ Bar Curl: aldakuntza honek EZ barra bat erabiltzen du, forma berezia duena, helduleku posizio desberdinak ahalbidetzen dituena, bizepsaren eremu ezberdinetara zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Inklinazioa Barne Biceps Curl?
- Kontzentrazio kizkur: Kontzentrazio kizkur biceps brachii muskulua isolatzen dute, dumbbell inklinazioa barne biceps kizkurra osatuz muskulu gailurrean zentratuz, eta horrek biceps forma eta definizioa hobetzen laguntzen du.
- Triceps Dips: Ariketa hauek trizepsean lan egiten dute, hau da, bizepsaren muskulu antagonistak. Trizepsa indartuz, oreka eta simetria hobea mantendu dezakezu goiko besoetan, eta horrek biceps kizkurren lana osatzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Inklinazioa Barne Biceps Curl
- Biceps Curl inklinatu
- Dumbbell Biceps entrenamendua
- Besoaren Tonifikazio Ariketa
- Dumbbell Incline Curl
- Besoa indartzeko ariketa
- Biceps eraikitzeko entrenamendua
- Barneko Bicep Curl
- Dumbbell besoen entrenamendua
- Inklinatu Dumbbell Biceps Curl
- Besoaren muskuluak eraikitzeko ariketa