Dumbbell Inklinazioa Atzeko Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Inklinazioa Atzeko Alboko Igoera
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere atzeko deltoideei zuzenduta, baina goiko bizkarra eta tranpak ere lantzen ditu, sorbaldaren egonkortasuna eta jarrera hobetuz. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere gorputzaren goiko indarra eta erresistentzia muskularra hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren jarrera hobetzen lagun dezakeelako, kirol-errendimendua hobetzen eta altxatu edo tiratu behar duten eguneroko jardueretan lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Inklinazioa Atzeko Alboko Igoera
- Tolestu ukondoak zertxobait eta mantendu bizkarra zuzen, oinak lurrean ondo kokatuta daudela ziurtatuz.
- Altxatu dumbbells poliki-poliki, besoak apur bat tolestuta mantenduz, sorbaldaren parean egon arte eta gorputzarekin lerro zuzen bat osatu arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean zure omoplatoak elkarrekin estutzeko.
- Jaitsi dumbbells poliki-poliki hasierako posiziora, pisuen kontrola uneoro mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Inklinazioa Atzeko Alboko Igoera
- Harrapaketa eta jarrera: eutsi dumbbells helduleku neutro batekin (ahurrak elkarri begira) eta utzi zuzenean sorbaldetik behera zintzilikatzen. Mantendu zure bularra bankuaren kontra eta oinak lurrean lauak. Saihestu bizkarra biribiltzea edo bularra bankutik altxatzea, ohiko akats hauek lesioak eragin ditzakete eta.
- Mugimendu kontrolatua: dumbbells altxatzen dituzun bitartean, egin mugimendu motel eta kontrolatu batean. Saihestu kulunkatzeko tentazioa edo pisuak altxatzeko momentua erabili. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu-eremua: altxatu mutu
Dumbbell Inklinazioa Atzeko Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Inklinazioa Atzeko Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Rear Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi eta forma perfekzionatzera bideratu behar dute lehenik lesio arriskurik ekiditeko. Garrantzitsua da, gainera, pisua pixkanaka handitzea indartsuago joan ahala, hasieratik pisu handiak altxatzen saiatu beharrean. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek fitness profesional baten orientazioa bilatzea kontuan hartu beharko lukete ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Inklinazioa Atzeko Alboko Igoera?
- Atzeko Alboko Igoera Zutik dagoen aldaera bat da, non banakoa zutik dagoen, gerrian zertxobait makurtzen den eta dumbbells alboetara altxatzen dituena.
- Atzeko Alboko Igoera Okertua, norbanakoa gerrian makurtzen den aldaera bat da, bizkarra zuzen mantenduz eta dumbbellak alboetara altxatzen dituena.
- Etzanda Atzeko Alboko Igoera aldaera bat da, non banakoa ahoz behera etzanda dagoen banku inklinatu batean eta dumbbellak alboetara altxatzen dituen.
- Beso bakarreko Dumbbell Inklinazioa Atzeko Alboko Igoera aldakuntza bat da, non gizabanakoak ariketa beso bat egiten duen aldi berean, mugimendu sorta handiagoa eta muskuluan zentratu ahal izateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Inklinazioa Atzeko Alboko Igoera?
- Dumbbell Bent-Over Rows: Ariketa honek bizkarreko muskuluak lantzen ditu, batez ere erronboideak eta latissimus dorsi, eta horrek Dumbbell Inclination Rear Lateral Raise osatzen du, bizkarreko goiko muskuluak ere lantzen baititu, goiko gorputzaren indarra eta oreka orokorra sustatzeko.
- Dumbbell Shoulder Press: Ariketa honek deltoideak eta trapezio muskuluak ditu helburu, eta horrek Dumbbell Inclination Rear Lateral Raise osatzen du, sorbaldaren muskuluen alderdi guztiak lantzen direla bermatuz, sorbalda entrenamendu ondo biribila lortzeko.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Inklinazioa Atzeko Alboko Igoera
- Inklinatu atzeko alboko igoera dumbbell-ekin
- Sorbalda entrenamendua Dumbbell-ekin
- Dumbbell Inklinazioa Alderantzizko Fly
- Sorbalda indartzeko ariketak
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Atzeko deltoidearen entrenamendua Dumbbell-ekin
- Dumbbell Inklinazioa Atzeko Delt Igoera
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Dumbbell Inklinazioa Sorbalda Altxatzea
- Atzeko sorbalda entrenamendua Dumbbell-ekin