Dumbbell inklinatu beso bat prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell inklinatu beso bat prentsa
Dumbbell Incline One Arm Press indar-entrenamendu-ariketa polifazetikoa da, batez ere goiko bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, muina ere lotzen duena. Edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren indarra eta gaitasunarekin bat etortzeko. Ariketa hau bereziki onuragarria da gorputzaren goiko indarra hobetzea, muskulu-simetria hobetzea eta muskulu-hazkundea modu kontrolatuan eta bideratuan estimulatzea bilatzen dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell inklinatu beso bat prentsa
- Dumbbell esku batean, etzanda bankuan, oinak lurrean lau mantenduz egonkortasuna lortzeko.
- Eutsi dumbbell sorbaldaren parean zure ahurra gorputzetik aldenduta, besoa 90 graduko angeluan tolestuta dagoela ziurtatuz.
- Bultzatu dumbbell gorantz mugimendu kontrolatu batean besoa guztiz luzatu arte baina ukondoan blokeatu gabe.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora sorbalda mailan, jaitsieran kontrola mantentzea ziurtatuz. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako eta gero beste beso batera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell inklinatu beso bat prentsa
- Mugimendu kontrolatuak: Prentsa egitean, ziurtatu dumbbell kontrolatzen duzula bai gora eta bai behera. Saihestu dumbbell azkar erortzen uztea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu muskuluak modu eraginkorrean lantzen. Horren ordez, helburua mugimendu geldo eta kontrolatu bat izatea.
- Grip zuzena: eutsi dumbbell helduleku neutroan, palmondoa oinetara begira jarrita. Honek muskulu egokiak lotuko ditu eta zure eskumuturrean alferrikako tentsioa saihestuko du.
- Mugimendu-eremu osoa: Ziurtatu prentsan zehar mugimendu-eremu osoa erabiltzen ari zarela. Jaitsi dumbbell ukondoa 90 graduko angeluan egon arte atzera sakatu aurretik
Dumbbell inklinatu beso bat prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell inklinatu beso bat prentsa?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline One Arm Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da aurretik berotzea eta gero luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell inklinatu beso bat prentsa?
- Dumbbell Inclination Neutral Grip Press: Aldakuntza honetan, dumbbells helduleku neutro batekin eusten diezu (ahondoak elkarri begira), eta horrek tentsio gutxiago eragin diezaieke sorbaldak eta bularreko muskulu-zuntz desberdinak bideratu ditzake.
- Dumbbell Incline Twist Press: Aldaera honek zure eskumuturrak bihurritzea dakar dumbbells sakatzen dituzun bitartean, palmondoak mugimenduaren goiko aldean oinetara begira egon daitezen. Horrek zure bularreko muskuluak beste modu batera lotzen lagun dezake.
- Dumbbell Inclination Close Grip Press: dumbbells elkarrekin gertu edukiz prentsan zehar triceps eta bularreko barneko muskuluak bertsio estandarra baino gehiago bideratzen ditu.
- Dumbbell Inclination Two-Arm Press: bertsio honek bi dumbbells aldi berean sakatzean datza,
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell inklinatu beso bat prentsa?
- Dumbbell Shoulder Press-ek Dumbbell Incline One Arm Press-ekin batera funtzionatzen du deltoideen muskuluak bideratuz, beso bakarreko prentsan bigarren mailako muskulu gisa erabiltzen direnak, eta horrela, goiko gorputzaren indar orokorra hobetzen du.
- Tricep Dips ariketa Dumbbell Incline One Arm Press-a osatzen du triceps-a indartuz, prentsaren mugimenduan aritzen den muskulu-taldea, beraz, prentsaren eraginkortasuna eta potentzia hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell inklinatu beso bat prentsa
- One Arm Dumbbell Press
- Inklinatu Dumbbell Bular Ariketa
- Beso bakarreko inklinazioa prentsa
- Dumbbell Incline Press Bularretarako
- Beso bakarreko bularraren entrenamendua
- Inklinatu Dumbbell Press Teknika
- Dumbbell Bular Entrenamendua
- Beso bakarreko dumbbell inklinazio prentsa
- Makurtu beso bat bularrean prentsa
- Dumbbell Inklinatu Bularraren Ariketa