Dumbbell Inklinatu Atzeko Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Inklinatu Atzeko Fly
Dumbbell Incline Rear Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere atzeko deltoideei, bizkarreko goikoei eta tranpak zuzentzen dituena, muskuluen simetria eta jarrera hobetzen laguntzen duena. Entrenamendu aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, erraz aldatu baitaiteke trebetasun maila indibidualekin bat etortzeko. Ariketa hau zure errutinan sartzeak sorbalden egonkortasuna, gorputzaren goiko indarra orokorra hobetu dezake eta zure errendimendua areagotu dezake gorputzaren goiko indarra behar duten beste igogailuetan eta eguneroko jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Inklinatu Atzeko Fly
- Makurtu aurrera gerritik bularra izterretan pausatu arte. Utzi besoak bankuaren bi aldeetatik zintzilik, ukondoetan okertu apur bat mantenduz.
- Altxatu bi dumbbells albo batera arku zabal batean sorbalden parean egon arte, ukondoak apur bat tolestuta mantenduz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi pisuak hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Inklinatu Atzeko Fly
- Mugimendua kontrolatu: saihestu pisuak gora egiteko momentua erabiltzeko tentazioa. Hau ohiko akatsa da, ariketaren eraginkortasuna murrizten ez ezik, lesio arriskua areagotzen duena. Horren ordez, altxatu dumbbells mugimendu motel eta kontrolatu batean, zure atzeko deltoideen uzkurduran zentratuz.
- Pisu egokia: Aukeratu ariketa egiteko aukera ematen duen pisu bat
Dumbbell Inklinatu Atzeko Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Inklinatu Atzeko Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Rear Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Ariketa honek atzeko deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak ditu helburu. Edozein ariketarekin bezala, ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu fitness profesional batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Inklinatu Atzeko Fly?
- Atzeko Dumbbell Fly zutik: aldaera hau zutik egiten da, gerrian makurtuta, dumbbells zuzen behera zintzilik.
- Etzanda Banku Laua Atzeko Dumbbell Fly: Ahoz behera etzanda egiten da banku lau batean, dumbbellak alboetara altxatuz.
- Egonkortasuna Baloia Atzeko Dumbbell Fly: Inklinatutako banku baten ordez, egonkortasun-bola bat erabiltzen duzu muina lotzeko eta oreka hobetzeko.
- Beso bakarreko Atzeko Dumbbell Fly: Aldaera hau beso batean egiten da, alde bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Inklinatu Atzeko Fly?
- Bent-Over Dumbbell Rows: Ariketa honek bizkarreko muskuluak lantzen ditu, latissimus dorsi eta erronboideak barne, Dumbbell Incline Rear Fly-ren mugimenduan laguntzen dutenak. Muskulu hauek indartzeak zure errendimendua hobetzen lagun dezake Dumbbell Incline Rear Flyn eta gorputzaren goiko indarraren oreka osasuntsua mantentzen.
- Aurpegi-jarrerak: Ariketa honek atzeko deltoideak eta biratzaile-mangurraren muskuluak ditu helburu, Dumbbell Incline Rear Fly-n zuzenean parte hartzen dutenak. Muskulu hauek indartuz, Dumbbell Incline Rear Fly forma egokiarekin egiteko gaitasuna hobetu dezakezu eta lesio arriskua murrizteko.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Inklinatu Atzeko Fly
- Dumbbell Incline Rear Fly tutoriala
- Sorbalda entrenamendua dumbbellekin
- Inklinatu Atzeko Fly ariketa
- Dumbbell sorbalda entrenamendua
- Sorbaldak sendotzea dumbbellekin
- Dumbbell Incline Rear Fly teknika
- Nola egin Dumbbell Incline Rear Fly
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell ariketak
- Inklinatu Atzeko Fly dumbbell gidarekin
- Sorbalda sendotzea Inklinazioa Atzeko Fly.