Dumbbell Incline Row
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Incline Row
Dumbbell Incline Row bizkarreko, sorbaldako eta bizepsetako muskuluak bideratzeko eta hobetzeko diseinatutako indarra entrenatzeko ariketa bat da. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, haien postura hobetu, gorputzaren goiko indarra eraikitzeko edo bizkarreko eta sorbaldako muskulu sendoak behar dituzten kiroletan errendimendua hobetu nahi dutenentzat barne. Ariketa hau zure errutinan sartzeak muskuluen definizioa areagotzen, gorputzaren lerrokatzea hobetzen eta indar funtzional orokorra areagotzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Incline Row
- Utzi besoak zuzen zintzilik, palmondoak bata besteari begira, eta mantendu oinak lurrean, oreka lortzeko.
- Tira dumbbells bularreraino ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Eutsi une batez mugimenduaren goialdean, eta, ondoren, poliki-poliki jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, mugimendu osoan zehar dumbbellen kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Incline Row
- Forma egokia: mantendu zure bularra bankuaren kontra tinko sakatuta ariketan zehar. Horrek bizkarreko eta sorbaldetako muskuluak isolatzen laguntzen du, ariketa eraginkorragoa eginez. Saihestu bularra bankutik altxatzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako bizkarrean.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu dumbbells altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, altxaketa motel eta kontrolatu batean zentratu, mugimenduaren goiko partean eten bat eta dumbbells motel eta kontrolatu batean. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen eta indartzen lagunduko du.
- Pisu egokia: Erabili erronka den pisu bat, baina forma egokia mantentzen uzten dizu. Pisu handiegia erabiltzeak forma txarra ekar dezake
Dumbbell Incline Row Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Incline Row?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Row ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den batekin hastea, eta gero pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasiberriei onuragarria irudituko zaie entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Incline Row?
- Inklinatu Bankua Bi-Dumbbell Row: Dumbbell bat erabili beharrean, bi erabiltzen dituzu aldakuntza honetan. Horrek karga areagotzen du eta indar eta egonkortasun handiagoa eskatzen du.
- Inklinatu errenkada erresistentzia-bandekin: aldakuntza honek erresistentzia-bandak erabiltzen ditu dumbbellen ordez. Etengabeko tentsioa ematen du mugimenduan zehar, muskulu-estimulazio ezberdina eraginez.
- Bularrean onartzen den inklinazioa: aldakuntza honek ahoz behera etzanda banku inklinatu batean dakar, eta horrek bizkarreko goiko muskuluak isolatzen laguntzen du eta beheko bizkarrean tentsioa murrizten du.
- Incline Row Kettlebells-ekin: aldakuntza honek kettlebells erabiltzen ditu dumbbells-en ordez. Kettlebellen grip- eta pisu-banaketa desberdinek erronka paregabea eman dezakete eta zure giharrak modu berri batean estimulatzen dituzte.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Incline Row?
- Bent Over Rows: Ariketa hau Dumbbell Incline Row-ren osagarri bikaina da, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta baitago, bizkarra eta biceps barne, baina beste angelu batetik, muskulu horien atal guztiak eraginkortasunez lantzen direla bermatuz.
- Lat Pulldowns: Ariketa honek Dumbbell Incline Row-a osatzen du, latissimus dorsi-n zentratzen baita, atzeko muskulu handiena, goiko gorputzaren indarra eta definizioa hobetuz eta bizkarreko entrenamenduen eraginkortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Incline Row
- Incline Row Dumbbell ariketa
- Bizkarreko entrenamendua Barbell-ekin
- Barbell Inklinatu Ilara Bizkarretarako
- Bizkarraldeko dumbbell ariketa
- Bizkarra sendotzea Inklinazio Errenkadarekin
- Inklinatu Dumbbell Row Back Ariketa
- Barbell Bizkarreko entrenamendua
- Bizkarraldea sendotzea dumbbellekin
- Inklinatu Errenkada Ariketa Bizkarretarako
- Barbell Incline Row Back Indartzea.