Dumbbell Incline Palm-in Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Incline Palm-in Press
Dumbbell Incline Palm-in Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularra bideratzen duena, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Entrenamendu ezin hobea da gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duen edonorentzat, batez ere pectoral muskuluak hobetu nahi dituztenentzat. Ariketa honetan erabiltzen den palmondoaren helduleku bereziak sorbaldako tentsioa murrizten lagun dezake, eta aukera bikaina da bularreko muskuluak eraiki nahi dituzten pertsonentzat, sorbaldari gehiegizko estresa jarri gabe.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Incline Palm-in Press
- Oinak lurrean tinko jarrita, sakatu bizkarra bankuaren kontra eta eutsi dumbbells sorbalda mailan, ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta.
- Arnastu eta bultzatu dumbbells gora sabairantz besoak guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu ukondoak.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbellak hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, bizkarra bankuaren kontra sakatuta eta zure muina ariketa osoan zehar sartuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Incline Palm-in Press
- Harrapaketa zuzena: eutsi dumbbells esku-ahurrak elkarri begira. Horregatik deitzen zaio "palm-in press". Ohiko akats bat dumbbells eskumuturrak aurrera begira edukitzea da, eta horrek alferrikako estresa eragin dezake zure eskumuturrean eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu kontrolatua: Prentsa egitean, ziurtatu dumbbells modu motel eta kontrolatuan altxatu eta jaisten duzula. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela
Dumbbell Incline Palm-in Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Incline Palm-in Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Palm-in Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal bat edo esperientziadun pertsona bat izatea ere gomendatzen da forma eta teknika egokian gidatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta bere mugetatik kanpo ez bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Dumbbell Incline Chest Press: Zure palmondoak zuregandik urrun dauden aldaera tradizionala da, goiko bularreko muskuluei zuzenduta.
- Dumbbell Inclination Close Grip Press: Aldaera honetan, dumbbells elkarren ondoan eusten dituzu zure bularraren aurrean palmondoak elkarri begira, trizepsa eta barruko bularra lantzen.
- Beso bakarreko Dumbbell Incline Press: Ariketa beso bat erabiliz egiten duzu aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak hobetzen lagun dezake.
- Dumbbell Inklinazioa txandakatuz prentsa: aldakuntza honek dumbbell bat gora sakatzean datza, bestea bularraren mailan geratzen den bitartean, gero txandakatuz, eta horrek entrenamenduaren intentsitatea areagotu dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Incline Dumbbell Fly: Ariketa honek Dumbbell Incline Palm-in Press-a osatzen du, goiko bularra eta sorbaldak ere bideratzen baititu, baina muskulu hauek bereziki isolatzen ditu, muskuluen definizioa eta indarra hobetuz.
- Push-ups: flexioak Dumbbell Incline Palm-in Press-a osatzen dute, antzeko muskulu-taldeak erabiliz, bularra, sorbaldak eta trizepsak barne, baina muina ere lotzen dute, gorputz osoko ariketa ona eginez.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Incline Palm-in Press
- Dumbbell Bular Entrenamendua
- Inklinatu Palm-in Press ariketa
- Bularretarako dumbbell ariketak
- Inklinatu bularreko prentsa dumbbellekin
- Palm-in Dumbbell Press
- Bularreko eraikina dumbbellekin
- Inklinatu Dumbbell Entrenamendua
- Palm-in Press Bularrako
- Dumbbell Inklinatu Bularraren Ariketa
- Indarra entrenatzeko bularrean dumbbellekin