Dumbbell Incline Hammer Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Incline Hammer Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl biceps eta besaurreei zuzendutako indarra indartzeko ariketa da, sorbaldak eta bizkarreko muskuluak ere lotzen dituena. Aproposa da gorputzaren goiko indarra eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat. Ariketa hau errutinan sartu nahi dute pertsonek, muskulu-hazkundea sustatzen baitu, helduleku-indarra hobetzen baitu eta beso itxura orekatu eta zizelkatua lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Incline Hammer Curl
- Mantendu palmondoak enborrari begira uneoro, hau da hasierako posizioa.
- Orain, goiko besoak geldirik mantentzen dituzun bitartean, kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Poliki-poliki, hasi dumbbellak hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendu hau gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Incline Hammer Curl
- **Helduketa zuzena**: dumbbells eusten diozunean, ziurtatu esku-ahurrak elkarri begira daudela helduleku neutro batean (hortik "mailu" terminoa). Eskupetze honek zure besoen alboetan kokatzen diren muskulu brakialis eta brachioradialis ditu helburu. Saihestu dumbbellak estuegi heldu, horrek alferrikako besaurrearen nekea eragin dezakeelako.
- **Mugimendu kontrolatua**: Kizkurtu pisuak ukondoak enborraren ondoan mantenduz. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai pisuak altxatzerakoan bai jaistean. Saihestu kulunka-mugimendu bat erabiltzea dumbbells altxatzeko akats arrunta, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
Dumbbell Incline Hammer Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Incline Hammer Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Hammer Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma zuzena ziurtatzeko. Era berean, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Standing Dumbbell Hammer Curl: Bertsio hau zutik dagoen bitartean egiten da, eta horrek muina lotzen du eta oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl: Aldaera honetan, dumbbell gora zuzen altxatu beharrean, gorputzean zehar kizkurtzen duzu kontrako sorbaldarantz, bicep eta besaurrearen atal desberdinak jo ditzake.
- Dumbbell Hammer Curl txandakatuz: Ariketa honetan, dumbbell bakoitza txandakatzen duzu, eta horrek aldi berean beso batean zentratu eta muskulu-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagunduko dizu.
- Hammer Curl Erresistentzia Bandekin: Dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzen ditu, beste erresistentzia mota bat eman dezaketenak eta muskuluen erresistentzia hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Tricep Dips: Ariketa honek Dumbbell Incline Hammer Curl-a osatzen du triceps, besoaren kontrako aldean dauden muskuluak landuz, besoaren indarra eta definizio orekatua sortzen lagunduz.
- Hammer Strength Row: Ariketa honek bizkarreko muskuluak ditu helburu, Dumbbell Incline Hammer Curl-ean bigarren mailako muskulu gisa erabiltzen direnak, horrela goiko gorputzaren indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Incline Hammer Curl
- Dumbbell Incline Hammer Curl entrenamendua
- Biceps ariketak Dumbbell-ekin
- Besoa sendotzeko ariketak
- Dumbbell entrenamenduak bizepsetarako
- Incline Hammer Curl teknika
- Dumbbell Incline Curl goiko besoetarako
- Biceps eraikitzeko ariketak
- Nola egin Dumbbell Incline Hammer Curl
- Besoen muskuluetarako dumbbell ariketak
- Biceps indartzea Dumbbell Incline Hammer Curl-ekin.