Dumbbell Incline Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Incline Curl
Dumbbell Incline Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere biceps-a helburu duena, besaurreak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Ezin hobea da gorputzaren goiko indarra hobetu, muskuluen definizioa hobetu eta besoen masa areagotu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan sartuz gero, muskulu-oreka eta simetria hobetu, postura-lerrokatze hobea eta errendimendu fisikoa hobetu ahal izango dituzu besoen indarra behar duten kirol edo eguneroko jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Incline Curl
- Poliki-poliki kizkurtu pisuak goiko besoak geldirik mantenduz, jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Pixkanaka-pixkanaka, hasi dumbbells berriro hasierako posiziora modu kontrolatuan jaisten, besoak guztiz hedatzen ari zarela eta bizepsa guztiz luzatuta dagoela ziurtatuz.
- Errepikatu prozesua gomendatutako errepikapen kopururako.
- Gogoratu burua eta enborra geldirik mantentzea ariketa osoan zehar forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Incline Curl
- **Helduketa egokia:** Eutsi dumbbells eskupeko helduleku batekin (ahondoak gorantz begira) eta utzi besoen luzera zintzilik. Zure ukondoak zure enborraren ondoan egon behar dira uneoro. Ohiko akats bat ukondoak gorputzetik urruntzen uztea da, eta horrek sorbaldako muskuluak estutu ditzake.
- **Mugimendu kontrolatua:** Egin kizkurra ukondoak tolestuz eta dumbbells sorbaldarantz altxatuz. Ziurtatu pisuen kontrola mantentzen duzula mugimendu osoan zehar, pisuak gora eta behera aldatzeko momentua erabiltzearen akatsa saihestuz. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake.
- ** Sorta osoa
Dumbbell Incline Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Incline Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta balizko lesiorik ez izateko. Era berean, onuragarria da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan zehar. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek pixkanaka pisua handitu beharko lukete ariketarekin duten indarra eta erosotasuna hazi ahala.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Incline Curl?
- Eserita dagoen Dumbbell Curl: zutik egon beharrean, kizkurra egiten duzu inklinatutako banku batean eserita, eta horrek biceps muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen laguntzen du.
- One-Arm Incline Dumbbell Curl: aldakuntza honek dumbbell bat aldi berean kizkurtzen du, aldi berean beso batean zentratu ahal izateko eta muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Inklinatu Inner-Bicep Curl: Aldaera honetan, palmondoak bata bestearen aurrean daude eta dumbbells sorbaldarantz kizkurtuta daude, biceps barruko zatia helburu duena.
- Dumbbell Curl inklinatzailea: mailuarekin hasten zara eta eskumuturra biratzen duzu dumbbell gorantz kizkurtzen duzun bitartean, bukatzen.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Incline Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips osagarri onuragarriak dira, Dumbbell Incline Curl zure bicepsean lan egiten duen bitartean, Tricep Dips-ek kontrako muskulu taldean lan egingo du, besoen entrenamendu orekatua bermatuz.
- Kontzentrazio Kizkurk: Kontzentrazio Kizkurk biceps gehiago isolatzen dute, Dumbbell Incline Curls-en antzera, baina mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen dute eta bicep-en gailurrean zentratu, besoaren forma orokorra eta indarra hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Incline Curl
- Dumbbell Incline Curl entrenamendua
- Biceps ariketak dumbbellekin
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Bizepsetarako dumbbell entrenamenduak
- Inklinatu kizkur dumbbell ariketa
- Besoak tonifikatzeko ariketak dumbbellekin
- Dumbbell Incline Curl teknika
- Nola egin Dumbbell Incline Curl
- Biceps kizkur aldaerak
- Dumbbell ariketak goiko besoetarako