Dumbbell Incline Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press goiko bularra, sorbaldak eta trizepsak helburu dituen indarra sendotzeko ariketa bat da, bankuko prentsa lauak baino goiko gorputzaren entrenamendu zabalagoa eskaintzen duena. Ezin hobea da muskulu-masa eraikitzeko, goiko gorputz-indarra hobetzeko edo kirol-errendimendua hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek jarrera-egonkortasuna hobetu dezakete, gorputzaren bi aldeetako muskulu-oreka hobetu eta egoera funtzional orokorra handitu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Incline Bench Press
- Oinak lurrean tinko jarrita, sakatu dumbbells bularraren gainean, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells zure bularraren alboetara, ukondoak 90 graduko angeluan mantenduz.
- Ziurtatu mugimendua kontrolatuta eta egonkorra dela, muskuluen uzkurduran zentratuz eta ez eusten ari zaren pisuetan.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen eta multzoetarako, ariketa osoan zehar forma mantentzea gogoratuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Incline Bench Press
- Eskuineko heldulekua: eutsi dumbbellak helduleku osoz (erpurutxoak heldulekuetan bilduta) eta jarri eskuak sorbaldak baino zabalagoak izan daitezen. Dumbbells bularraren mailan egon behar dute zure ahurrak zuregandik urrunduz. Saihestu dumbbellak elkarrengandik hurbilegi edukitzea, horrek zure mugimendu-eremua mugatu dezakeelako eta eskumuturretan alferrikako tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: altxatzean, luzatu besoak guztiz, baina saihestu ukondoak blokeatzea. Jaitsi dumbbells mugimendu motel eta kontrolatu batean zure bularraren parean egon arte, eta bultzatu berriro gora. Mugimendu bizkor eta zalapartatsuak lesioak eragin ditzakete eta ez dira hain eraginkorrak muskuluak eraikitzeko.
Dumbbell Incline Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Incline Bench Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da hasiera batean entrenatzaile edo pertsona aditu batek gidatzea prozesuan zehar ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Incline Bench Press?
- Hammer Strength Incline Press makina bat erabiltzen duen beste aldaera bat da, mugimendu kontrolatuagoa eta muskulu egonkortzaileen tentsio gutxiago egiteko aukera ematen duena.
- Reverse Grip Incline Bench Press-ek dumbbellen heldulekua aldatzen du, goiko gorputzeko muskulu-talde ezberdinei zuzenduta.
- Erresistentzia Bandekin Incline Bench Press-ek erresistentzia bandak gehitzen dizkie dumbbellei, erronka areagotuz eta muskuluak modu ezberdinean sartuz.
- Close-Grip Incline Bench Press-ek dumbbells-en heldulekua murrizten du, trizeps eta barruko bularreko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Incline Bench Press?
- Push-ups: flexioek Dumbbell Incline Bench Press-en muskulu-talde berdinetan lan egiten dute, bularrean, trizepsetan eta sorbaldak barne, baina zure muina ere lotzen dute, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Tricep Dips: Triceps dips-ek bereziki zuzendutako trizepsak dira, Dumbbell Incline Bench Press-en erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak, beraz, muskulu hauek indartzeak zure errendimendua hobetu eta muskulu-desorekak saihestu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Incline Bench Press
- Dumbbell Bular Entrenamendua
- Inklinatu Bench Press Ariketa
- Bularra sendotzea dumbbellekin
- Inklinatu Dumbbell Press Bularrako
- Muskulu pectoraletarako dumbbell entrenamendua
- Goiko bularraren ariketa dumbbellekin
- Incline Bench Dumbbell Press
- Dumbbell Incline Press Entrenamendua
- Bular Eraikuntza Inklinazioa Dumbbell Press
- Inklinatu Bankuko Bular Ariketa Dumbbellekin