Dumbbell Incline Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press ariketa oso eraginkorra da batez ere bularreko goiko muskuluetara zuzenduta, baina sorbaldak eta trizepsak lantzen ditu. Goiko gorputzaren indarra eta muskulu-definizioa hobetzea helburu duten fitness zaleentzat zein hasiberrientzat egokia da. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea, barbell bertsioarekin alderatuta mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen baitu, muskuluen aktibazio eta hazkunde hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Incline Bench Press
- Etzan zaitez bankuan, dumbbells bularraren ondoan eta oinak lurrean tinko jarrita oreka lortzeko.
- Bultzatu dumbbells zure bularraren gainetik, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells zure bularraren mailara, ukondoak 90 graduko angeluan mantenduz.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar dumbbells kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Incline Bench Press
- Harrapaketa egokia: zure dumbbells heldulekuak irmoa izan behar du, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago jarrita. Dumbbells zure bularraren erdialdera lerrokatuta egon behar da. Saihestu dumbbells hurbilegi edo zabalegia, eskumuturretan eta sorbaldetan alferrikako tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Jaitsi dumbbells modu motelean eta kontrolatuan zure bularraren parean egon arte, eta bultza itzazu atzera ukondoak blokeatu gabe. Horrek muskuluak tentsiopean mantentzen ditu luzaroago eta lesio arriskua murrizten du.
- Sorta osoa
Dumbbell Incline Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Incline Bench Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Era berean, mesedegarria da entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun banako batek mugimenduan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiberriek pisua pixkanaka handitu beharko lukete erosoago eta indartsuago bihurtzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Incline Bench Press?
- Dumbbell Incline Bench Press txandakatuta dumbbell bat aldi berean sakatzen duzun beste aldaera bat da, ezkerreko eta eskuineko artean txandakatuz, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Helduleku Neutroarekin Dumbbell Incline Bench Press-a, non dumbbells eusten dituzun aldaera bat da, palmondoak bata bestearengana begira, trizeps eta sorbaldak enfasi gehiago jarriz.
- Dumbbell Incline Close Grip Bench Press aldaera bat da, non dumbbells elkarrekin hurbiltzen dituzun prentsan zehar, trizepsak eta bularreko barruko muskuluak biziago bideratuz.
- Dumbbell Incline Bench Press Twist-a prentsaren goiko aldean bira bat gehitzen duzun aldaera bat da, eskumuturrak biratuz, eskumuturrak alde batera utzita.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Incline Bench Press?
- Push-upak Dumbbell Incline Bench Press-aren osagarri diren beste ariketa bat dira, muskulu-talde berdinak hartzen baitituzte - pektoralak eta trizepsak - baina baita core egonkortasuna ere, indar orokorra eta erresistentzia hobetuz.
- Barbell Bench Press-ek Dumbbell Incline Bench Press-ekin sinergiaz funtzionatzen du, muskulu-talde berdinei zuzenduta, baina pisu astunagoak altxatzeko aukera ematen du, eta, horrela, muskulu-hazkundea eta indarra gehiago sustatzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Incline Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press entrenamendua
- Bularreko ariketa Dumbbell-ekin
- Inklinatu Bench Press bularrean
- Pectoralentzako dumbbell entrenamendua
- Goiko bularraren ariketa Dumbbell-ekin
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Inklinatu Dumbbell Press
- Bular eraikina Incline Dumbbell Press-ekin
- Dumbbell Incline Press ariketa
- Muskuluak eraikitzeko bularraren entrenamendua Dumbbell-ekin.