Dumbbell Harrapaketa estua prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Harrapaketa estua prentsa
Dumbbell Close-Grip Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere trizeps, bularreko eta sorbaldako muskuluak zuzentzen dituena. Ariketa ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erraz egokitu baitaiteke indar maila indibidualarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta beste mugimendu konposatuetan errendimendu hobea izateko gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Harrapaketa estua prentsa
- Jaitsi dumbbells poliki-poliki bularrera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta pisuak elkarren paralelo mantentzen direla ziurtatuz.
- Gelditu une batez dumbbells zure bularraren gainean dagoenean, ukitu gabe.
- Bultzatu dumbbells hasierako posiziora, zure bularrean eta trizeps muskuluak erabiliz eta helduleku berdina mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkor mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Harrapaketa estua prentsa
- Saihestu presarik: ohiko akats bat errepikapenetan zehar egitea da. Garrantzitsua da mugimendu motela eta kontrolatua mantentzea, muskuluen uzkurduran zentratuz eta ez altxatzen diren pisuetan. Presa egiteak forma desegokia ekar dezake, ariketaren eraginkortasuna murriztuz eta lesioak sor ditzake.
- Pisu egokia hautatzea: funtsezkoa da pisu egokia hautatzea. Pisua arinegia bada, ez dituzu giharrak eraginkortasunez landuko. Baina astunegia bada, zure formak sufrituko du, eta lesioak arriskuan jar ditzakezu. Pisu txikiagoarekin hasi ziurtatzeko
Dumbbell Harrapaketa estua prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Harrapaketa estua prentsa?
Bai, hasiberriek Dumbbell Close-Grip Press ariketa egin dezakete. Dena den, garrantzitsua da maneigarria den pisu batekin hastea eta forman eta teknikan zentratzea pisua altxatu beharrean. Hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun gidari bat izatea gomendatzen da, balizko lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Harrapaketa estua prentsa?
- Inklinatu Dumbbell Close-grip Press: aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, goiko bularra eta sorbaldak gehiago bideratzen dituena banku lauaren bertsioa baino.
- Hartu hurbileko solairuko prentsa: banku baten ordez, lurrean etzanda zaude, eta horrek mugimendu-aukera mugatzen du eta trizepsean gehiago zentratzen da.
- Dumbbell Close-Hrup Press Erresistentzia Bandekin: Dumbbell hurbileko prentsari erresistentzia bandak gehitzeak erresistentzia areagotzen du, batez ere mugimenduaren goialdean.
- Beso bakarreko Dumbbell Hartu estuko prentsa: aldakuntza hau beso batekin egiten da aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak zuzentzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Harrapaketa estua prentsa?
- Push-ups: flexioek Dumbbell Close-Grip Press-en muskulu berberak lantzen dituzte, bularra, trizepsak eta sorbaldak barne, eta, horrela, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen dute.
- Skull Crushers: Skull Crusher-ek, Dumbbell Close-Grip Press bezalakoak, batez ere trizepsak zuzentzen dituzte, baina besaurreak eta eskumuturrak ere lotzen dituzte, mugimendu sorta anitzagoa eskainiz eta giharren garapen orekatua sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Harrapaketa estua prentsa
- Dumbbell trizeps entrenamendua
- Heldu estuan dumbbell prentsa
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Trizepsetarako dumbbell ariketak
- Besoak tonifikatzeko entrenamenduak dumbbellekin
- Hartu estuko prentsa goiko besoetarako
- Dumbbell entrenamenduak besoen muskuluetarako
- Trizepsak dumbbellekin entrenatzea
- Besoaren muskuluak eraikitzeko ariketak
- Trizepsaren entrenamendu bizia dumbbellekin.