Dumbbell Hanka bakarreko Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Hanka bakarreko Squat
Dumbbell Single Leg Squat gorputzaren beheko ariketa zaila da, batez ere kuadrizeps, glute eta hamstrings helburu dituena, oreka eta core egonkortasuna ere hobetzen dituena. Ariketa hau egokia da aldebakarreko indarra, muskulu-simetria eta kirol-errendimendua hobetu nahi duten fitness zaleentzat. Dumbbell Single Leg Squat zure entrenamendu errutinan sartzeak hanken indar orokorra hobetu dezake, koordinazio hobea eta lesio arriskua murriztea sustatzen duen oreka eta egonkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Hanka bakarreko Squat
- Okertu poliki-poliki zutik hanka belaunean, gorputza jaitsiz, bizkarra zuzen mantenduz eta beste hanka zure aurrean luzatuta oreka lortzeko.
- Jarraitu zure gorputza jaisten zure izterra ia lurrarekiko paralelo egon arte, belauna zure behatzetatik haratago luzatzen ez dela ziurtatuz.
- Eutsi posizio honi une batez, eta, ondoren, orpotik bultzatu hanka zuzentzeko eta hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, gero beste hanka batera aldatu eta urrats berdinak egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Hanka bakarreko Squat
- **Oreka**: Ariketa honek oreka ona eskatzen du. Borrokan ari bazara, saiatu ariketa horma edo objektu sendo baten ondoan, behar izanez gero, eutsi ahal izateko. Saihestu mugimendua presaka eta, horren ordez, zentratu zure jaitsiera eta igoera kontrolatzera.
- **Pisuaren hautaketa**: hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta oreka hobetzen diren heinean. Pisu handiegiak erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- **Arnasa hartzen**: Ez eutsi arnasa. Arnasa bota squat-era jaisten zaren bitartean eta arnastu
Dumbbell Hanka bakarreko Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Hanka bakarreko Squat?
Bai, hasiberriek Dumbbell Single Leg Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek oreka, indarra eta koordinazioa behar ditu, beraz, hasiberriek mugimendua pisurik gabe landu nahi dute lehenik edo horma edo aulki bat erabili laguntzarako. Beti komeni da fitness profesional batek forma egokia erakustea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Hanka bakarreko Squat?
- Dumbbell Goblet Single Leg Squat: dumbbells alboetan eduki beharrean, dumbbell bakar bat eusten duzu bularraren aurrean bi eskuekin, eta horrek oreka eta egonkortasuna lagun dezake.
- Dumbbell Single Leg Box Squat: Kutxa edo banku baten aurrean zutik egotea eta hanka batean koada egitea dakar gluteek kutxa ukitu arte, eta gero zutik altxatu, dena alboetan dumbbells edukiz.
- Dumbbell Leg Single Squat Bankurako: kutxako squat-aren antzekoa, baina bankua edo kutxa gluteekin ukitu beharrean, guztiz esertzen zara zutik jarri aurretik.
- Dumbbell Pistol Squat: Aldaera aurreratuagoa da
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Hanka bakarreko Squat?
- Bulgarian Split Squats, Dumbbell Single Leg Squats bezalakoak, hanka batean zentratzen dira aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak zuzentzen, egonkortasuna hobetzen eta beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna areagotzen lagun dezake.
- Deadlifts-ek Dumbbell Single Leg Squats-ak osa ditzake muskulu-talde berdinak baina beste modu batean landuz, entrenamenduari barietatea gehituz, indar orokorra hobetuz eta eguneroko jarduerak egiteko gaitasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Hanka bakarreko Squat
- Dumbbell Hanka bakarreko Squat entrenamendua
- Aldakak tonifikatzeko ariketak
- Aldaketarako dumbbell entrenamendua
- Hanka bakarreko squat dumbbell-ekin
- Aldaketarako indar entrenamendua
- Gorputz beheko dumbbell ariketak
- Hanka bakarreko squat dumbbellarekin
- Gorputz beheko entrenamendua dumbbellekin
- Dumbbell Hanka bakarreko squat aldakako muskuluetarako
- Hanka bakarreko aldaka ariketa dumbbell batekin.