Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift
Dumbbell Single Leg Deadlift indarra indartzeko ariketa bat da, beheko gorputzera zuzenduta, zehazki hamstrings, glutes eta muina, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituen bitartean. Entrenamendu aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputzaren indarra eta koordinazioa hobetu nahi duen edonorentzat. Pertsonak ariketa hau nahiago izan dezakete, muskuluen garapena eta oreka sustatzen ez ezik, muskulu-desorekak zuzentzen eta jarrera hobetzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift
- Poliki-poliki makurtu aldakak, bizkarra zuzen mantenduz eta eskuineko belauna apur bat tolestuta, dumbbell lurrerantz jaitsiz ezkerreko hanka zuzen luzatzen duzun bitartean oreka lortzeko.
- Jarraitu dumbbell jaisten zure enborra zoruarekiko paralelo egon arte, edo zure malgutasunak ahalbidetzen duen neurrian, bizkarra zuzen eta muina sartuta dagoela ziurtatuz.
- Itzuli poliki-poliki zutik posiziora zure gluteoak eta hamstrings uzkurtuz, ezkerreko hanka atzera eramanez eskuinera topo egiteko.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako, ondoren alda ezazu dumbbell ezkerreko eskura eta errepikatu ariketa eskuineko hanka altxatuta.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift
- Kontrola eta egonkortasuna: saihestu mugimenduan presaka ibili. Dumbbell hanka bakarreko deadlift-a egonkortasuna eskatzen duen ariketa motela eta kontrolatua da. Zeure burua kulunkatzen edo oreka mantentzeko borrokan aurkitzen bazara, kontuan hartu pisua jaistea ariketa kontrolpean egin arte.
- Pisuaren hautaketa: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Pisua handiegia bada, zure forma arriskuan jarri eta lesio arriskua izan dezakezu. Argiegia bada, ez dituzu zure muskuluak nahikoa erronka izango emaitzak ikusteko. Gogoratu, beti hobe da metxero batekin hastea
Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift?
Bai, hasiberriek Dumbbell Single Leg Deadlift ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma zuzena lortzeko. Ariketa honek oreka, egonkortasuna eta koordinazioa eskatzen ditu, beraz, hasiberrientzako erronka izan daiteke. Gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan, lesioak saihesteko. Garrantzitsua da, gainera, ez presarik izan eta ariketa osoan forma egokia mantentzen zentratzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift?
- Dumbbell Leg Single Leg Deadlift to Row: aldakuntza honek gorputzaren goiko osagai bat gehitzen du, bizkarreko muskuluak erronka jarriz hildako mugimenduaren behealdean errenkada bat gehituz.
- Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift Knee Drive-rekin: aldakuntza honek oreka eta oinarrizko erronka gehitzen ditu belauneko gidaritza bat sartuz hildako mugimenduaren goialdean.
- Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift gaingaineko prentsarekin: aldakuntza honek sorbalda eta besoen entrenamendu bat gehitzen du, goitiko prentsa bat sartuz behin hiletik zutik jartzen zarenean.
- Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift alboko igoerarekin: aldakuntza honek sorbaldak eta goiko bizkarrera bideratzen ditu deadlift mugimenduaren goiko aldean alboko igoera bat sartuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift?
- Bulgarian Split Squats: ariketa honek beheko gorputzari ere zuzenduta dago, zehazki quads, glutes eta hamstrings. Dumbbell Single Leg Deadlift-en antzeko oreka eta egonkortasuna behar ditu, beraz, trebetasun berdinak hobetuz.
- Glute Bridges: Glute zubiak bereziki glute eta hamstrings zuzenduta daude, Dumbbell Single Leg Deadlift-en erabiltzen diren muskulu nagusiak. Ariketa honek muskulu horien indarra eta potentzia hobetzen lagun dezake, eta horrek Hanka bakarreko Deadlift-en errendimendua hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift
- Dumbbell Hanka bakarreko Deadlift entrenamendua
- Aldaketarako dumbbell ariketa
- Hanka bakarreko Deadlift pisuekin
- Aldakak sendotzeko ariketa Dumbbell-ekin
- Gorputz beheko dumbbell entrenamendua
- Hanka bakarreko Dumbbell Deadlift errutina
- Oreka eta indar ariketa Dumbbell-ekin
- Dumbbell Deadlift hanka muskuluetarako
- Aldebakarreko Dumbbell entrenamendua
- Hip-en xedea Dumbbell Deadlift.