Dumbbell Hammer Preacher Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Hammer Preacher Curl
Dumbbell Hammer Preacher Curl biceps eta besaurreei zuzendutako ariketa oso eraginkorra da, goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetzen laguntzen duena. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar maila indibidualekin bat egiteko. Ariketa hau bereziki onuragarria da besoen indarra eta estetika hobetzea helburu dutenentzat, giharrak hazkuntza eta tonifikazioa sustatzen dituen modu berezian isolatzen eta lotzen baititu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Hammer Preacher Curl
- Jarri besoak eta bularra predikatzailearen bankuaren kontra, besoa guztiz luzatuz dumbbell lurrera jaitsi dadin.
- Poliki-poliki kizkurtu dumbbell zure ahurra enborraren aurrean mantentzen duzun bitartean, ziurtatu besaurrea bakarrik mugitzen duzula eta ez goiko besoa.
- Eutsi posizioari dumbbell sorbalda mailan dagoenean une batez, biceps estutuz.
- Pixkanaka-pixkanaka jaitsi dumbbell hasierako posiziora, besoa guztiz luzatuz, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Hammer Preacher Curl
- Harrapaketa egokia: eutsi dumbbell helduleku neutro batekin (ahurrak enborrari begira). Hau gripe tradizionalak baino muskulu desberdinak lantzen dituen "mailua" da. Saihestu dumbbella estuegi heldu, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eskumuturretan.
- Mugimendu kontrolatua: kizkurtu dumbbell gorantz, goiko besoa geldirik mantenduz. Mugimendua zure besaurreetatik etorri behar da. Saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Mugimendu-eremu osoa: Jaitsi dumbbell berriro besoa guztiz luzatu arte. Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula ariketaren onurak maximizatzeko. Saihestu erdibidean gelditzea
Dumbbell Hammer Preacher Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Hammer Preacher Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Hammer Preacher Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa zuzen egiten dela ziurtatzeko lehen saiakerak gainbegiratzea ere onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aurretik berotzea eta gero luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Hammer Preacher Curl?
- Incline Hammer Curl: Aldaera honetan, banku inklinatu batean esertzen zara, besoak behera zintzilikatzen utziz eta muskulu-konpromisorako angelu ezberdina eskaintzen du.
- Seated Hammer Curl: Aldaera hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek zure gorputza igogailuan iruzur egiteko erabiltzea saihesten laguntzen du, bizeps eta brakialis muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Cross Body Hammer Curl: Aldaera honetan, dumbbell gora zuzen altxatu beharrean, gorputzean zehar altxatzen duzu kontrako sorbaldarantz, eta horrek giharren atal desberdinak lotzen lagun dezake.
- Standing Hammer Curl: aldaera hau zutik egiten da, eta horrek muskulu egonkortzaile gehiago sartu ditzake eta pisu handiagoak altxa ditzakezu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Hammer Preacher Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips ariketa osagarria da, trizepsa helburu baitute, bizepsaren aurkako muskulu-taldea. Horrek besoen muskuluen garapen orekatua bermatzen laguntzen du eta lesioak eragin ditzaketen muskulu-desorekak saihesten laguntzen du.
- Kontzentrazio kizkur: Ariketa honek biceps-ak ere bideratzen ditu, baina Dumbbell Hammer Preacher Curl baino gehiago isolatzen ditu, eremu honetan muskulu-hazkundea eta indarra garatzea ahalbidetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Hammer Preacher Curl
- Dumbbell Hammer Preacher Curl entrenamendua
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Dumbbell ariketak besaurreetarako
- Hammer Preacher Curl teknika
- Nola egin Dumbbell Hammer Preacher Curl
- Besoen entrenamenduak dumbbellekin
- Dumbbell Hammer Preacher Curl tutoriala
- Besaurrearen muskuluak eraikitzeko ariketak
- Dumbbell entrenamenduak besoen muskuluetarako
- Hammer Preacher Curl dumbbellekin.