Dumbbell Hammer Grip Inklinazioa Bankua Bi besoen errenkada
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Hammer Grip Inklinazioa Bankua Bi besoen errenkada
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row zure bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituen indarra sendotzeko ariketa bat da. Entrenamendu polifazetiko hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz egokitu baitaiteke norbanakoaren indarraren eta erresistentziaren arabera. Ariketa honetan parte hartzeak gihar tonua hobetzea, jarrera hobea eta gorputzaren goiko indarra areagotzea ekar dezake, edozein fitness errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Hammer Grip Inklinazioa Bankua Bi besoen errenkada
- Jarri bularrean behera aulkian, oinak lurrean sendo egonkortasuna lortzeko, eta behetik heldu zaitez halterak mailuarekin (ahurrak elkarri begira) jasotzeko.
- Besoak guztiz luzatuta, mantendu bizkarrezurra zuzen eta tira dumbbells gorantz zure bularrera, ukondoak zure gorputzetik gertu egongo direla ziurtatuz eta omoplatoak elkarrekin estutu egiten direla mugimenduaren goialdean.
- Eutsi uzkurdurari segundo batez bizkarreko muskuluak estutzen dituzun bitartean.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora, mugimenduan zehar pisuen kontrola mantentzen duzula ziurtatuz. Honek errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Hammer Grip Inklinazioa Bankua Bi besoen errenkada
- Heldudura egokia: Heldu dumbbells helduleku neutro batekin (ahurrak elkarri begira), mailuaren helduleku gisa ere ezaguna. Saihestu dumbbells estuki estutu, horrek besaurrea eta eskumuturraren tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatuak: Tira dumbbells zure bularralderantz arraun mugimenduarekin, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz. Gakoa mugimenduaren goiko aldean omoplatoak elkarrekin estutzean zentratzea da. Saihestu mugimendu samur edo azkarrak; mugimendu motelak eta kontrolatuak eraginkorragoak dira eta lesio arriskua murrizten dute.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu sorta osoa erabiltzen ari zarela
Dumbbell Hammer Grip Inklinazioa Bankua Bi besoen errenkada Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Hammer Grip Inklinazioa Bankua Bi besoen errenkada?
Bai, hasiberriek Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berri guztietan bezala, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta gehiegi azkarregi ez bultzatzea. Ariketa bitartean mina edo ondoeza sentitzen bada, hobe da gelditzea eta fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Hammer Grip Inklinazioa Bankua Bi besoen errenkada?
- Beso bakarreko Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row: Aldaera honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek muskulu-desorekak zuzentzen lagun dezake.
- Dumbbell Hammer Grip Inclined Bank Bi besoen errenkada Erresistentzia Bandekin: Ariketari erresistentzia bandak gehitzeak intentsitatea areagotzen du eta muskuluak beste modu batean desafiatzen ditu.
- Eserita Dumbbell Hammer Grip Inklinazioa Bankua Bi besoen errenkada: aldakuntza hau eserita dagoen posizioan egiten da, eta horrek egonkortasun handiagoa eman dezake eta pisu astunagoak erabil daitezke.
- Dumbbell Hammer Grip Inklinazioa Bankua Bi besoen errenkada Supinazioarekin: Aldaera honek eskumuturrak (supinazioa) mugimenduaren goiko aldean biratzea dakar, eta horrek biceps gehiago lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Hammer Grip Inklinazioa Bankua Bi besoen errenkada?
- Dumbbellen errenkadak tolestuta: ariketa honek bizkarreko muskuluak eta bizepsak ditu helburu, Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row bezala, baina beste angelu batetik, eta, horrela, eremu hauetan indar biribila garatzea bermatzen du.
- Incline Dumbbell Flyes: Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row osatzen du, bularreko muskuluetan arreta jarriz, batez ere pektoraletan, beste angelu batetik, eta horrek goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Hammer Grip Inklinazioa Bankua Bi besoen errenkada
- Inklinatu Bankua Dumbbell Row
- Hammer Grip Back Ariketa
- Bi besoko dumbbell errenkada
- Inklinatu bankuaren bizkarreko entrenamendua
- Dumbbell Row Bizkarreko indarra lortzeko
- Hammer Grip Inklinatu Banku Ariketa
- Bizkarreko muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Bi beso ilara dumbbell-ekin
- Inklinatu Bankua Dumbbell Atzeko Ariketa
- Hammer Grip Dumbbell Row Entrenamendua