Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean
Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball batean indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere biceps eta besaurreei zuzenduta, egonkortasunerako muina ere lotzen duena. Ariketa hau egokia da gorputzaren goiko indarra, erresistentzia muskularra eta oreka hobetu nahi duten maila guztietako pertsonei. Ariketa-baloia sartuz, entrenamendu honek kizkurra areagotzeaz gain, ezegonkortasun elementu bat gehituz, jarrera hobea sustatzen du eta gorputz-koordinazio orokorra hobetzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean
- Mantendu bizkarra zuzen eta ukondoak gorputzetik hurbil, hau izango da hasierako posizioa.
- Orain, goiko besoak geldirik, kizkurtu pisuak bizepsak uzkurtzen dituzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Ziurtatu palmondoak elkarri begira edukitzea.
- Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Poliki-poliki, hasi dumbbellak hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean. Errepikatu gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean
- **Mugimendu kontrolatua**: mailuaren kizkurra egiterakoan, ziurtatu dumbbells biceps erabiliz, ez bizkarra edo sorbaldak erabiliz. Mantendu besoak geldi, eta bakarrik mugitu besaurreak. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai pisuak altxatzen eta jaisten diren bitartean. Ohiko akats bat mugimendua bizkortzea edo pisuak altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek muskuluen tentsioa eragin dezake.
- ** Mantendu postura ona **: ariketa osoan zehar, mantendu bizkarra zuzen eta muina sartuta. Horrek baloiaren oreka mantentzen lagunduko dizu eta bizkarrean alferrikako tentsioa saihesten lagunduko dizu. Saihestu okertu edo bizkarra makurtu, horrek lesioak eta kalteak eragin ditzake eta
Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean?
Bai, hasiberriek Dumbbell Hammer Curl ariketa bola ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi eta forma zuzena mantentzen zentratu behar dira lesioak saihesteko. Garrantzitsua da ariketako pilotaren egonkortasuna bermatzea ere, oreka eta core indar maila jakin bat behar baitu. Hasiberri bati erronka handiegia iruditzen bazaio, ariketa bolarik gabe dumbbell mailuaren kizkur arruntekin has daiteke eta pixkanaka bere errutinan sartu. Beti bezala, gomendatzen da fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean?
- Zutik Dumbbell Hammer Curl: aldakuntza honek esku bakoitzean dumbbell bat besoaren luzera daukala zuzen zutik egotea dakar, gero pisuak kizkurtu besoak geldirik mantenduz.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: Ariketa hau inklinatutako banku batean egin dezakezu. Etzan zaitez ahoz gora bankuan oinak lurrean jarrita, eutsi dumbbells palmondoak enborrari begira eta kizkurtuta.
- Dumbbell Hammer Curl txandakatuz: bi dumbbells aldi berean altxatu beharrean, altxa itzazu banan-banan. Horrek aldi berean beso batean isolatzen eta bideratzen lagun dezake.
- Concentration Hammer Curl: Aldaera honek banku lau baten ertzean eserita dakar hankak zabalduta. Eutsi dumbbell bat esku batean, makurtu
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean?
- Egonkortasun Ball Push-Ups: Ariketa honek ariketako pilota ere erabiltzen du eta bularreko eta muineko muskuluak bideratzen ditu, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatuz, eta horrek Dumbbell Hammer Curl-en errendimendua eta onurak hobetu ditzake Exercise Ball-en.
- Dumbbell Shoulder Press: Ariketa honek Dumbbell Hammer Curl-a osatzen du sorbalda-muskuluak entrenatuz, kizkur mugimenduan ere arduratzen direnak, horrela goiko gorputzaren indarra eta koordinazio orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean
- Dumbbell Hammer Curl Ball gainean
- Biceps ariketa dumbbell eta baloiarekin
- Goiko besoen entrenamendua Dumbbell-ekin
- Ariketa Ball Hammer Curl
- Dumbbell Curl Egonkortasun Pilotan
- Biceps sendotzea dumbbell eta ariketa pilotarekin
- Besoen tonifikazio ariketa Dumbbell-ekin
- Dumbbell Hammer Curl goiko besoetarako
- Ariketa Ball Biceps entrenamenduak
- Dumbbell eta Ball Bicep ariketa