Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean
Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball batean indarra entrenatzeko ariketa eraginkorra da, bizepsak eta besaurreak bideratzen eta hobetzen dituena, eta, aldi berean, core egonkortasuna hobetzen du. Ariketa hau egokia da gorputzaren goialdeko indarra garatzea eta oreka hobetzea helburu duten fitness maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau fitness errutina batean sartzeak entrenamendu integrala eman dezake pisu-jasotzea eta core egonkortasun-entrenamendua konbinatuz, muskulu-tonua, indarra eta egoera fisiko orokorra hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean
- Besoak geldirik mantenduz, arnasa hartu eta kizkurtu pisuak biceps uzkurtzean, jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte.
- Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Arnastu eta poliki-poliki hasi dumbbells berriro hasierako posiziora jaisten.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako. Gogoratu uneoro ukondoak enborraren ondoan edukitzea.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean
- Pisu egokia: Aukeratu zure forma arriskuan jartzen ez duen dumbbell pisua. Pisua astunegia bada, exekuzio desegokia ekar dezake eta lesio arriskua areagotu dezake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean.
- Mugimendu kontrolatua: mailuaren kizkurra egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du, baina muskuluen tentsioa ere ekar dezake. Altxatu dumbbells sorbaldarantz ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, gero, poliki-poliki, jaitsi berriro behera.
- Arnasketari arreta jarri: Gogoratu arnasa hartzen duzula dumbbells jaisten dituzun bitartean
Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean?
Bai, hasiberriek Dumbbell Hammer Curl ariketa bola ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute eta forma egokia mantentzen zentratu. Ariketa hasi baino lehen ariketa pilotaren egonkortasuna ziurtatzea ere garrantzitsua da. Hasiberri bati ariketa-baloian orekatzea zaila iruditzen bazaio, baloiarik gabe Dumbbell Hammer Curls arruntekin has daiteke eta pixkanaka sartu ahal izango du indar eta oreka gehiago lortzen dituen heinean. Beti bezala, gomendagarria da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean?
- Eserita Dumbbell Hammer Curl: Aldaera honek mailuaren kizkurra egitea dakar banku lau batean eserita dagoen bitartean, eta horrek biceps eta besaurreko muskuluak isolatzen lagun dezake.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: Bertsio hau banku inklinatu batean atzera etzanda egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta muskuluak modu ezberdinean bideratzen ditu.
- Dumbbell Hammer Curl txandakatuz: bi dumbbells aldi berean altxatu beharrean, aldakuntza honetan beso bakoitzaren artean txandakatzen zara, muskulu-konpromiso indibidualean arreta jarri ahal izateko.
- Beso bakarreko Dumbbell Hammer Curl: Aldaera honek ariketa beso batekin egitea dakar aldi berean, beste besoa atsedenaldian dagoen bitartean, intentsitatea handituz eta bicep bakoitzari arreta jarriz banaka.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean?
- Egonkortasun Ball Push-ups: Ariketa honek ariketako pilota ere erabiltzen du, Exercise Ball on Dumbbell Hammer Curl bezala, core egonkortasuna eta oreka sustatuz, batez ere bularraren eta sorbaldaren muskuluak bideratzen dituen bitartean, horrela bicep-en ardaztutako mailu kizkurren osagarri.
- Eserita dagoen Sorbalda Prentsa: Ariketa honek deltoideak eta goiko trapezio muskuluak dira, mailu-kizkurren exekuzioan aritzen diren bigarren mailako muskulu-taldeak, horrela goiko gorputzaren indarra eta simetria orokorrak hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Hammer Curl Exercise Ball gainean
- Dumbbell Hammer Curl Egonkortasun Pilotan
- Biceps ariketa dumbbell eta ariketa baloiarekin
- Goiko besoen entrenamendua dumbbell eta egonkortasun pilotarekin
- Dumbbell Hammer Curl Ariketa Biceps egiteko
- Egonkortasun Ball Bicep Curl Dumbbell-ekin
- Dumbbell Ariketa Goiko Besoetarako Pilota gainean
- Biceps sendotzea dumbbell eta ariketa pilotarekin
- Hammer Curl Ariketa Pilotan
- Dumbbell eta egonkortasun pilota entrenamendua besoetarako
- Biceps eraikitzeko ariketa dumbbell eta baloiarekin