Dumbbell Hammer Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl biceps eta brachialis muskuluei zuzendutako indarra entrenatzeko ariketa bat da, muskulu-masa eta grip-indarra hobetzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako dumbbell-aren pisuaren araberako intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak bere entrenamenduetan sartu nahi luke besoen indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta gorputzaren goiko indarra behar duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Hammer Curl
- Mantendu besoak geldirik, arnastu eta kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean. Jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari etenaldi labur batean biceps estutzen duzun bitartean.
- Arnastu eta poliki-poliki hasi dumbbells berriro hasierako posiziora jaisten.
- Errepikatu mugimendu hau gomendatutako errepikapen kopururako. Ziurtatu ukondoak zure enborraren ondoan edukitzea uneoro eta ez erabili bizkarra edo sorbaldak pisuak altxatzeko; zure bizepsak egin beharko luke lan guztia.
- Gogoratu ariketa osoan jarrera ona mantentzea, bizkarra zuzen, sorbaldak atzera eta muina sartuta.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Hammer Curl
- **Helduketa egokia**: Eutsi dumbbells eskuetan ahurrak enborrari begira jarrita. Hau grip neutro gisa ezagutzen da. Ziurtatu heldulekua irmoa dela, baina ez estuegia, eskumuturrak estutu ez daitezen.
- **Mugimendu kontrolatua**: altxatu dumbbells poliki-poliki sorbaldarantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz. Saihestu ohiko akatsa ukondoak enborrarengandik urruntzea, ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu eta lesioak sor ditzakeelako.
- **Mugimendu-eremu osoa**: Jaitsi dumbbells beheraino besoak guztiz luzatu arte. Horrek zure biceps guztiz arduratuta dagoela eta ariketari etekinik handiena ateratzen diozula ziurtatzen du.
- **Bre
Dumbbell Hammer Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Hammer Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Hammer Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, pisu arinekin hasi eta forma egokia mantentzen zentratu beharko lukete. Euren indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pixkanaka pisua handitu ahal izango dute. Hasiberrientzat ere ideia ona da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek bere forma gainbegiratzea, lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Hammer Curl?
- Seated Hammer Curl: Bertsio hau banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek biceps muskuluak isolatzen laguntzen du, momentua erabiltzeko edo gorputzeko beste atal batzuk hartzeko gaitasuna kenduz.
- Incline Hammer Curl: Aldaera honetan, ariketaren angelua aldatzen duen banku inklinatu batean etzanda eta biceps eta besaurrearen muskuluen atal desberdinak ditu helburu.
- Hammer Curl txandakatua: bi dumbbells aldi berean altxatu beharrean, besoak txandakatu egiten dituzu, eta horri esker, beso bakoitzean banan-banan gehiago zentratu.
- Hammer Curl Erresistentzia Bandekin: Dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzen ditu kizkurra egiteko, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta muskuluak modu berezian bideratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Hammer Curl?
- Barbell Bicep Curls: Dumbbell Hammer Curls bezala, Barbell Bicep Curl-ek biceps muskuluak ere bideratzen ditu baina beste helduleku batekin, eta horrek giharren zati desberdinak estimulatzen lagun dezake garapen integralagoa izateko.
- Pull-ups: Pull-upek Dumbbell Hammer Curls osatzen dute, bizepsak ere lotzen baitituzte, baina horrez gain, goiko gorputzeko beste muskulu batzuk ere lantzen dituzte bizkarra eta sorbaldak barne, gorputz osoko entrenamendu gehiago eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl entrenamendua
- Biceps indartzeko ariketak
- Goiko besoko dumbbell entrenamendua
- Hammer Curl ariketa
- Biceps kizkurra dumbbellekin
- Besoak tonifikatzeko ariketak
- Bizepsetarako dumbbell ariketak
- Goiko besoa indartzeko entrenamendua
- Dumbbell Hammer Curl teknika
- Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako.