Dumbbell Hammer Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere biceps eta brachialis muskuluak zuzentzen dituena, besaurreak lotzen dituena eta grip indarra hobetzen duen bitartean. Ariketa hau denentzat egokia da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuetaraino, bere sinpletasuna eta moldagarritasuna direla eta. Norbanakoek Dumbbell Hammer Curls beren errutinan sartzea hauta dezakete besoen muskuluen definizioa hobetzeko, gorputzaren goiko indarra hobetzeko eta bere fitness funtzionalaren abantailak aprobetxatzeko, hala nola eguneroko bizitzan altxatzeko gaitasun hobeak.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Hammer Curl
- Mantendu besoak geldirik, arnastu eta kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean. Jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Orain, arnastu eta poliki-poliki hasi dumbbells berriro hasierako posiziora jaisten.
- Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan uneoro. Ez erabili bizkarra edo sorbaldak pisuak altxatzeko; zure eskuak izan behar du mugitzen den zati bakarra.
- Errepikatu prozesua gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Hammer Curl
- **Mugimendu kontrolatua**: Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak izan behar dira, bai dumbbells altxatzerakoan bai jaistean. Horrek lesioak saihesteaz gain, zure muskuluak ariketa osoan zehar beteta egongo direla ziurtatzen du.
- **Pisu egokia**: pisuegiak diren pisuak erabiltzea ohiko akatsa da. Forma egokia mantendu edo pisuak kontrolatu ezin badituzu, seguruenik astunegiak izango dira. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean.
- **Arnasketa Teknika**: Gogoratu ariketan zehar arnasa hartzen duzula. Arnastu pisuak jaisten dituzun bitartean eta arnasa altxatzen dituzun bitartean
Dumbbell Hammer Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Hammer Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Hammer Curl ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da biceps eta besaurreetan indarra sortzeko. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu erosoa eta astunegia ez denarekin hastea, forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa frogatzea ere onuragarria da teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Hammer Curl?
- Incline Hammer Curls: Bertsio honetan, ariketa inklinatuko banku batean egiten duzu, eta horrek mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen du eta bizepsaren atal ezberdinetara zuzenduta.
- Cross Body Hammer Curl: bi dumbbells aldi berean kizkurtu beharrean, dumbbell bat gorputzean zehar kizkurtzen duzu kontrako sorbaldarantz, eta horrek muskulu brakialis gehiago lotzen lagun dezake.
- Hammer Curl txandakatua: aldi berean dumbbell bat altxatzea dakar, beso bakoitzaren artean txandakatuz, beso bakoitzaren atsedenaldi luzeagoa ahalbidetzen duena eta entrenamenduaren intentsitatea handitzen lagun dezake.
- Hammer Curl Erresistentzia Bandekin: Dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek beste erresistentzia mota bat eman dezaketen erresistentzia bandak erabiltzen ditu eta entrenatu nahi dutenentzat aukera ona izan daiteke.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Hammer Curl?
- Tricep Dips: Dumbbell Hammer Curl-ek bizepsa lantzen duten bitartean, Tricep Dips-ek trizepsa dute helburu, besoaren kontrako aldean dagoen muskulua. Triceps-a indartuz, besoen indarra eta oreka orokorra hobetu dezakezu, bicep-en ardaztutako mailu kizkurra osatzen duena.
- Kontzentrazio kizkur: Ariketa honek Dumbbell Hammer Curl-aren antzeko bizeps muskulua isolatzen du, baina eserita dagoen posizioak eta ukondoaren euskarriak uzkurdura bideratuagoa eta biziagoa ahalbidetzen du. Honek mailuaren kizkurren ondorioak hobetzen ditu, biceps ondo lantzen dela ziurtatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl entrenamendua
- Biceps ariketak dumbbellekin
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Bizepsetarako dumbbell entrenamenduak
- Hammer Curl dumbbell errutina
- Besoak tonifikatzeko ariketak dumbbellekin
- Biceps kizkur aldaerak
- Dumbbell ariketak goiko besoetarako
- Hammer Curl besoko muskuluak hazteko
- Indarra entrenamendua bizepsetarako dumbbellekin