Dumbbell Grip Row neutrora pronatuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Grip Row neutrora pronatuta
Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row indar-entrenamendu-ariketa polifazetikoa da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, eta zure muina erakartzen duen bitartean. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, norberaren indarraren eta erresistentziaren arabera erraz molda baitaiteke. Jendeak ariketa hau entrenamendu errutinan sartu nahi du, muskulu-masa eraikitzeko eta jarrera hobetzeko ez ezik, gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Grip Row neutrora pronatuta
- Makurtu gerrian bizkarra zuzen mantenduz, enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte. Zure belaunak apur bat tolestuta egon behar dira.
- Hasi besoak guztiz luzatuta eta dumbbells zure aurrean zintzilik. Hau da zure hasierako posizioa.
- Tira dumbbells zure enborraren aldera ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta bizkarreko muskuluak estutu bitartean. Tiratzen duzun bitartean, biratu eskumuturrak, eskumuturrak elkarri begira egon daitezen mugimenduaren goialdean.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora, eskumuturrak biratuz atzera pronated gripera. Errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Grip Row neutrora pronatuta
- Pisu egokiak: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Pisua nahikoa astuna izan behar da muskulu-hazkundea suspertzeko, baina ez hain astuna zure forma arriskuan jartzen duen edo tentsioa eragiten duen. Ohiko akats bat pisu handiegiak erabiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: mugimenduak motelak eta kontrolatuak izan behar dira. Saihestu jerking
Dumbbell Grip Row neutrora pronatuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Grip Row neutrora pronatuta?
Bai, hasiberriek Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den batekin hastea, eta forma egokia ikasi eta mantentzea lesiorik ez izateko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Edozein ariketarekin bezala, hasiberriak motel hasi eta pixkanaka intentsitatea handitu behar du indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Grip Row neutrora pronatuta?
- Dumbbell Bent Over Row: Aldaera honek gerrian makurtu eta bizkarra zuzen mantentzen du dumbbellak bularrera eramaten dituzun bitartean, muskulu-talde berdinak baina angelu ezberdin batetik lan eginez.
- Dumbbell Seated Row: banku batean eserita eta dumbbells zure gerrirantz arraunean sartzen da, horrek bizkarreko muskuluak isolatzen eta beheko bizkarrean tentsioa murrizten lagun dezake.
- Dumbbell beso bakarreko errenkada: aldakuntza honek errenkada beso batekin egitea dakar, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake, bizkarreko alde bakoitza banan-banan zuzenduz.
- Dumbbell inklinatuko bankuaren errenkada: inklinatutako banku batean ahoz behera etzanda eta dumbbells zure bularralderantz arraun egitea dakar, eta horrek beste bat eman dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Grip Row neutrora pronatuta?
- Pull-up-ak erlazionatutako beste ariketa bat dira, batez ere muskulu-talde bera bideratzen baitute: latsak, bizepsak eta erronboideak, tira-indarra areagotuz eta, horrela, zure errendimendua hobetuz, helduleku neutroko errenkadetako Dumbbell Pronated to Neutral Rows-en.
- Bent-over Barbell Rows-ek Dumbbell Pronated Grip Rows Neutral Rows-ekin osa dezakete, bizkarreko goiko muskuluak eta bizepsak bideratzen baitituzte, Dumbbell Rows-en antzera, baina beste helduleku eta ekipamendu batekin, muskulu-talde hauentzako indar-entrenamendu dibertsifikatua eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Grip Row neutrora pronatuta
- Dumbbell errenkada ariketa
- Atzealdeko helduleku neutroko entrenamendua
- Pronated grip errenkada
- Dumbbell bizkarreko entrenamendua
- Bizkarretarako indar entrenamendua
- Dumbbell errenkada aldaerak
- Heldutze neutroko dumbbell errenkada
- Bizkarreko muskulu-ariketak dumbbellekin
- Bizkarretarako dumbbell entrenamenduak
- Neutral grip arraun ariketara pronated