Dumbbell Goblet Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Goblet Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated ariketa dinamiko bat da, kuadrizepsa, hamstrings, glutes eta muina zuzenduta, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako pertsonaren indarra eta malgutasunarekin bat etortzeko. Ariketa hau oreka, jarrera eta hanken indarra orokorra hobetu nahi dutenentzat onuragarria da, baita hanken mugimendu indartsuak behar dituzten kiroletan errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Goblet Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted
- Aurrera egin oin batekin, plataforma altxatuan tinko jarriz, beste oina zure atzean lurrean mantenduz, hau da zure squat-jarrera zatitua.
- Jaitsi gorputza aurreko hankaren belauna eta aldaka flexionatuz, atzeko hankaren belauna ia zoruarekin kontaktuan egon arte.
- Aurreko oinaren orpotik bultzatuz, luzatu belauna eta aldaka hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako eta, ondoren, aldatu hankak entrenamendu orekatua ziurtatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Goblet Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted
- Aurrera makurtzea saihestu: ohiko akats bat aurreraegi makurtzea da. Horrek gehiegizko estresa eragin dezake belaunetan eta bizkarrean. Mantendu enborra tente eta lotu muina mugimenduan zehar oreka eta egonkortasuna mantentzen laguntzeko.
- Ez presarik egin: ez ibili ariketan presarik. Mugimendu motel eta kontrolatuek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizute eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu. Horrek zure muskuluak denbora luzeagoan tentsiopean egotea ziurtatzen du
Dumbbell Goblet Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Goblet Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted?
Bai, hasiberriek Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau erronka pixka bat izan daiteke hasiberrientzat, oreka eta koordinazioa behar dituelako. Gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia ziurtatzeko. Beti bezala, garrantzitsua da gorputzari entzutea eta ondoeza edo mina sentitzen baduzu gelditzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Goblet Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted?
- Dumbbell Goblet Split Squat Atzeko oina altxatua: aurreko oina altxatu beharrean, atzeko oina altxatzen duzu, oreka aldatzen du eta aurreko hankaren muskuluetan arreta gehiago jartzen du.
- Dumbbell Goblet Split Squat Alboko igoerarekin: aldaera honetan, alboko igoera bat egiten duzu dumbbell-a squat bakoitzaren goiko aldean, ariketari gorputzaren goiko osagaia gehituz.
- Dumbbell Goblet Split Squat Pultsuarekin: aldakuntza honek squat-aren behealdean pultsu txiki bat edo errebote bat gehitzea dakar, tentsioaren eta muskuluen arteko denbora areagotuz.
- Dumbbell Goblet Split Squat errotazioarekin: hemen, gorputz-enborraren biraketa gehitzen duzu squat-aren behealdean aurrean dagoen hankarantz,
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Goblet Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted?
- Dumbbell Lunges: Dumbbell Lunge-ek Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated-en muskulu-talde berdinetan funtzionatzen dute, eta zure errutinari gehitzeak oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake, baita beheko gorputzaren indarra areagotzen ere.
- Hanka bakarreko Deadlifts: Ariketa honek Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated osatzen du zure oreka eta egonkortasunerako beste erronka mota bat eskainiz, hamstrings eta gluteoak ere bideratzen dituena, gorputzaren beheko entrenamendu biribilagoa sortzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Goblet Split Squat Aurrealdeko Oina Elevanted
- Dumbbell Goblet Split Squat entrenamendua
- Aurrealdeko oin altxatua Dumbbell-ekin
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterreko entrenamendua Dumbbell-ekin
- Izterretarako dumbbell ariketak
- Split Squat aurreko oina altxatuta
- Goblet Split Squat ariketa
- Dumbbell Goblet Squat Quadrizepsentzako
- Split Squat altxatutako entrenamendua
- Izterretan indar entrenamendua Dumbbell-ekin.