Dumbbell Goblet Split Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Goblet Split Squat
Dumbbell Goblet Split Squat gorputzaren beheko ariketa oso eraginkorra da, quads, hamstrings, glutes eta muina zuzentzen dituena, indarra, egonkortasuna eta oreka hobetuz. Ariketa hau guztientzako egokia da, fitness hasiberrietatik hasi eta kirolari adituetaraino, pisu eta intentsitate aldetik duen eskalagarritasunagatik. Norbanakoek mugimendu hau beren entrenamendu errutinetan sartzea aukera dezakete, gorputzaren beheko indarra hobetzeko, mugikortasuna hobetzeko eta gorputzaren simetria hobea sustatzeko gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Goblet Split Squat
- Eman pauso handi bat eskuineko oinarekin eta jaitsi gorputza eskuineko izterra lurrarekiko paralelo egon arte eta eskuineko belauna eskuineko oinarekin lerrokatuta egon arte.
- Mantendu enborra tente eta ezkerreko oina lurrean tinko, ezkerreko belauna apur bat tolestuta eta lurraren gainetik pasata.
- Sakatu eskuineko orpotik gorputza hasierako posiziora altxatzeko, pisua bularrean mantenduz mugimendu osoan zehar.
- Errepikatu mugimendua ezkerreko hanka aurreratuta, hankak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko. Gogoratu ariketa osoan zehar muina sartuta eta bizkarra zuzen mantentzea.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Goblet Split Squat
- Jarrera orekatua: aurreko oina lurrean laua egon behar da eta atzeko oinaren orpoa altxatuta egon behar du. Oinen arteko distantzia nahikoa izan behar da oreka eta egonkortasuna mantentzeko, baina ez hainbeste aldakak estutu daitezen. Ohiko akatsa da oinak elkarrengandik hurbilegi izatea, eta horrek ezegonkortasuna eragin dezake, edo urrunegi, ondoeza edo lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: jaitsi gorputza aurreko belauna 90 gradu inguruko angeluan tolestuta egon arte. Zure atzeko belaunak ia lurra ukitu behar du. Saihestu zure aurreko belauna zure behatzetatik pasata luzatzen uztea
Dumbbell Goblet Split Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Goblet Split Squat?
Bai, hasiberriek Dumbbell Goblet Split Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Onuragarria da, halaber, prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea beharrezkoa bada forma zuzentzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiberriak motel hasi eta pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Goblet Split Squat?
- Dumbbell Overhead Split Squat: honek dumbbells gainean eustea eskatzen du, zure oreka eta sorbaldaren egonkortasuna zalantzan jarriz.
- Dumbbell Farmer's Walk Split Squat: Aldaera honetan, split squat bat egiten duzu dumbbellak alboetan edukiz gero, eta aurrera joan zaitez hurrengo split squat-era.
- Dumbbell Bulgarian Split Squat: Aldaera honek zure atzeko oina gainazal altxatu batean jartzea dakar, squat-aren mugimendu-eremua eta intentsitatea handituz.
- Dumbbell Lateral Split Squat: Aldaera honek aurrera egin beharrean albo batera joatea dakar, barruko eta kanpoko izterrei zuzenduta, quads eta gluteez gain.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Goblet Split Squat?
- Bulgarian Split Squats: Ariketa hauek Dumbbell Goblet Split Squats osatzen dute, beheko gorputzeko muskulu berdinetan zentratuz, baina atzeko oina altxatua barne hartzen dute, squat-aren intentsitatea eta mugimendu-eremua areagotuz, beraz, entrenamendu zailagoa eskainiz.
- Step-ups: Step-up-ek Dumbbell Goblet Split Squats osatzen dute, beheko muskuluei zuzenduta, baina urrats-mugimendu bat ere sartzen dute, ariketa kardiobaskularren elementu bat gehitzen duena eta koordinazioa eta oreka hobetzen laguntzen duena.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Goblet Split Squat
- Dumbbell Goblet Split Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Hanketarako dumbbell ariketak
- Goblet Split Squat teknika
- Gorputzaren beheko entrenamenduak Dumbbell-ekin
- Nola egin Dumbbell Goblet Split Squat
- Kuadrizepetarako dumbbell entrenamendua
- Izterreko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Hanketako entrenamendu biziak Dumbbellekin.