Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Dumbbell Goblet Curtsey Lunge indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere glutei, quadriceps eta hamstrings zuzentzen dituena, muina lotzen duen eta oreka hobetzen duen bitartean. Ariketa hau egokia da gorputzaren beheko indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko pertsonei. Errutina aldakuntza hau zure errutinan sartuz, fitness funtzionala hobetu dezakezu, gorputzaren lerrokatze hobea susta dezakezu eta zure entrenamenduen intentsitatea areagotu gantz erretzea eta muskuluak eraginkorragoak izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
- Eman pauso bat eskuineko oinarekin, ezkerreko oinaren atzetik gurutzatu errekurtsa bat egingo bazenu bezala, eta aldi berean gorputza beherantz posizio batera jaisten.
- Ziurtatu ezkerreko belauna ezkerreko orkatilaren gainean dagoela eta eskuineko belauna lurraren gainean gelditzen dela, bularra tente mantenduz eta dumbbell egonkor mantenduz.
- Bultzatu eskuineko oina, hasierako posiziora itzuliz, eta, ondoren, errepikatu mugimendua ezkerreko oina atzera egin eta eskuineko oinaren atzetik gurutzatuz.
- Jarraitu nahi den errepikapen kopururako aldeak txandakatzen, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
- Pisu zuzena: aukeratu erronka den baina forma egokia mantentzeko dumbbell bat. Pisua astunegia bada, forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake. Bestalde, arinegia bada, ez dituzu ariketaren onura guztiak lortuko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa azkar egitearen akatsa. Mugimendu bakoitza kontrolatu eta nahita izan behar da. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina ariketa eraginkorragoa egiten du, zure muskuluak mugimendu-esparru osoan zehar murrizten baititu.
- Hartu
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?
Bai, hasiberriek Dumbbell Goblet Curtsey Lunge ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinak edo pisurik gabe hastea forma egokia izateko. Ariketa honek oreka eta koordinazioa dakar, beraz, ezinbestekoa da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta egoera fisikoa hobetzen duten heinean. Ariketa-errutina berri bati ekin aurretik, beti da ideia ona da fitness entrenatzaile ziurtatu batekin edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?
- Bodyweight Goblet Curtsey Lunge: bertsio honek ez du pisurik erabiltzen, eta aukera bikaina da hasiberrientzat edo forman eta orekan zentratzen direnentzat.
- Barbell Goblet Curtsey Lunge: Aldaera honetan, barra bat bularraren mailan eusten da, goiko gorputzari eta muinaren egonkortasunari erronka ezberdina gehituz.
- Dumbbell Goblet Curtsey Lunge Pultsuarekin: bertsio honek pultsazio-mugimendu txiki bat gehitzen du lungearen behealdean, muskuluen tentsioaren intentsitatea eta denbora areagotuz.
- Dumbbell Goblet Curtsey Lunge Twist-arekin: Aldaera honek gorputz-enborraren bira bat gehitzen du lurpearen behealdean, zeiharkak lotuz eta beharrezkoa den gorputz-koordinazio orokorra areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?
- Walking Lunges Dumbbell Goblet Curtsey Lunge-ren osagarri den beste ariketa bat da, biek beheko gorputzaren indarra, oreka eta koordinazioan oinarritzen baitira, baina ibiltzeak mugimendu dinamikoaren alderdi bat gehitzen du gorputza are gehiago desafiatzeko.
- Bulgarian Split Squats-ek Dumbbell Goblet Curtsey Lunge-ak gehitzen dituzte muskulu-talde berberei zuzenduta, baina oreka-erronka eta aldebakarreko entrenamendu-alderdia gehitzen dituzte, gorputzaren ezkerreko eta eskuineko aldeen arteko desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezaketenak.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
- Dumbbell Goblet Curtsy Lunge entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikazioa dumbbellekin
- Hanketarako dumbbell entrenamenduak
- Goblet Curtsy Lunge teknika
- Beheko gorputzeko dumbbell ariketak
- Dumbbell Goblet Lunge izterretarako
- Kuadrizepsaren entrenamendua dumbbellekin
- Curtsy Lunge ariketa-aldaerak
- Izterreko entrenamendu bizia dumbbellekin.